يتكون الساق من مجموعة متنوعة من العظام والعضلات والأوتار والأربطة التي تعتبر حاسمة في قدرتك على الوقوف والتحرك. الرياضة والحوادث والسقوط يمكن أن يسبب إصابة في ساقك. يمكن أن تشمل الإصابات الالتواء، والسلالات، والدموع العضلية، والخلع، والكسور والأضرار التي لحقت الغضروف والأربطة. يمكن أن تحدث إصابات في القدم، الكاحل، الوركين أو الركبتين. في حين أن بعض الإصابات تلتئم من تلقاء نفسها، والبعض الآخر يتطلب إصلاح جراحي لاستعادة وظيفة طبيعية لساقك. اعتمادا على إصابتك، قد يكون لديك الوقت الشفاء أسابيع أو أشهر. ممارسة بعد جراحة الساق يمكن أن تساعد على تحسين القوة والمرونة ومدى الحركة في الساق المصابين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احصل على إذن من جراحك. إن الإطار الزمني الذي يسمح لك طبيبك بالمشاركة في التمارين الرياضية يعتمد على نوع الجراحة التي قمت بها. يستغرق وقتا طويلا للعظام والعضلات والأوتار والأربطة للشفاء. عليك أيضا التأكد من أن شقك قد شفي قبل بدء التمرين بعد جراحة الساق.
الخطوة 2
اسأل طبيبك عن العلاج الطبيعي. العلاج الطبيعي يمكن أن تساعد في تحديد التمارين التي هي الأنسب لنوع الإصابة لديك، ويمكن أيضا أن تساعد في تحديد التمارين المناسبة لتحصل على العودة إلى مستوى النشاط العادي الخاص بك. سيقوم طبيبك بك كتابة وصفة طبية للعلاج الطبيعي عندما وإذا رأى أنه من الضروري.
الخطوة 3
إجراء تمارين بسيطة لتجنب خطر الجلطات الدموية. بغض النظر عن نوع الجراحة التي قمت بها، ضخ الكاحلين أو جعل الدوائر مع الكاحلين الخاص بك يمكن أن تساعد على زيادة الدورة الدموية في ساقيك. إذا كنت غير قادر على نقل الكاحل، اسأل طبيبك عن تمارين بسيطة بسيطة.
الخطوة 4
ممارسة زيادة نطاق الحركة. ببطء العمل على المرن وتوسيع الجزء الجرحى. جعل الدوائر مع الكاحل الخاص بك، وكتابة الأبجدية مع أصابع قدميك، ورفع الساق الركبة لركبتك أو العمل على اختطاف الورك - تحريك الورك بعيدا عن مركز نقطة من جسمك.
الخطوة 5
العمل على تعزيز. اسأل طبيبك عن تمارين فرق المقاومة للمساعدة على تقوية ساقك المصابة. عصابات المقاومة يمكن استخدامها لتعزيز الورك، الركبة، القدم أو الكاحل. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من المقاومة وخفيفة الوزن.
الخطوة 6
ممارسة رصيدك. عندما كنت تحمل الوزن، أداء أرصدة أحادية الساق. حاول الوقوف على ساقتك المتأثرة لأطول فترة ممكنة. عد كموقف الخاص بك على الساق المصابين. محاولة لتحسين مقدار الوقت الذي يقضيه موازنة على هذه الساق يوميا.
الخطوة 7
ابدأ التدريبات ذات التأثير المنخفض حالما يراه طبيبك مناسبا. يمكنك استخدام الدراجة في الأماكن المغلقة، السباحة أو استخدام آلة بيضاوي الشكل. تبدأ ببطء والعمل طريقك مرة أخرى إلى مستوى النشاط العادي الخاص بك.
نصائح
- التمرين المبكر بعد الجراحة يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر تطوير مضاعفات ما بعد الجراحة. قد تساعد التمارين أيضا على تسريع عملية الاسترداد. ومع ذلك، تمارين كاملة فقط وفقا لتوجيهات من قبل المهنية الطبية.
تحذيرات
- لا تكمل أي ممارسة إلى النقطة التي تعاني فيها من ألم شديد. إذا استمر الألم، اتصل بالجراح فورا. إذا كنت تعاني من نزيف أو تصريف في موقع شقك أثناء ممارسته، اتصل بجراحك في أقرب وقت ممكن.
