يمكن تصنيف التمارين على أساس طول العضلات المشاركة والتوتر. وتشمل التمارين متساوية التوتر مرحلة غريب الأطوار أو خفض، ومرحلة متحدة المركز أو رفع. تمارين متساوية القياس هي تلك التي ليس لها حركة مشتركة حول المفصل ولكن تم تطوير التوتر داخل العضلات لدعم الحمل. ويمكن استخدام تمارين متساوية التوتر والتمارين متساوية القياس لتطوير قوة وحجم العضلات والتحمل العضلي في حين تمارين متساوية التوتر عموما أفضل لزيادة القوة الوظيفية.
فيديو اليوم
تمارين العزل
وتشمل عملية العزل متساوي التوتر حركة حول مفصل واحد. يتم استخدام تمارين العزل من قبل بناة الجسم لاستهداف مناطق محددة من الجسم. أمثلة على تمارين العزلة متساوية التوتر وتشمل تمديدات الساق، تجعيد الساق، يجلس ويقف العجل يرفع، الجانب الجانبية الكتف يثير، الجبهة يرفع الكتف، بيك الذباب سطح السفينة و كيرلس كيرز. وتسمى العضلات الرئيسية المشاركة في بدء الحركة ناهض وهي العضلات المستهدفة في هذا النوع من التمارين الرياضية.
تمارين مركب
تمارين التمارين متساوية التوتر تنطوي على الحركة في أكثر من مفصل واحد. فضلا عن تتطلب ناهض، تمارين مركب أيضا تجنيد العضلات تسمى التآزر لمساعدة الحركة. العضلات التآزر تميل إلى أن تكون أصغر من منبهات. في تمارين الضغط العلوية، وناهض هو ثلاثية الرؤوس في حين أن المتآزر هو الدالية. وتشمل أمثلة التمارين متساوية التوتر المركب بوشوبس، سحب الناشئة، مكابس الحديد، يجلس القرفصاء، الطعنات والمصاعد الميتة. تمارين مجمع هي أكثر وظيفية لأنها تعكس الحركات اليومية أو الرياضية ولها نقل إلى أنشطة الحياة الحقيقية.
تمارين الجزء السفلي
الجزء السفلي من الجسم يحتوي على معظم كتلة العضلات بشكل عام. يمكن للجسم السفلي القوي والمتطور أن يجعل المهام اليومية مثل المشي وسلالم التسلق والوقوف أسهل. يمكنك تطوير تكييف الجسم السفلي عن طريق إجراء تمارين متساوي القياس. التدريبات متساوي القياس لا تتطلب أي معدات، وبالتالي هي مثالية للقيام في المنزل. هذا النوع من التمارين الرياضية كان مشهورا من قبل تشارلز أطلس، الذي صمم برنامجا تدريبيا يستند إلى تدريبات ثابتة أطلق عليها اسم "التوتر الديناميكي". أمثلة على عزل تمارين الجزء السفلي من الجسم تشمل عقد القرفصاء الجدار، والكذب جسر الورك، وعقد اندفع ثابت، تمديد الركبة ثابتة والركبة تقلص ضد وسادة أو الكرة الطب الصغيرة.
تمارين الجزء العلوي والجسم
على الرغم من أن الجزء العلوي من الجسم والأسفل يمثلان مساحة أصغر من العضلات من الجزء السفلي من الجسم، إلا أن هذه العضلات لا تقل أهمية. عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات القوية تساعدك على رفع الأشياء الثقيلة من خلال دعم العمود الفقري الخاص بك، وتحقيق الاستقرار الكتفين وتشجيع الموقف الجيد. يمكنك زيادة قوتك في تمارين الجزء العلوي من الجسم عن طريق أداء بوشوبس متساوي القياس، إيسوميتريك الانسحاب والعضلات ذات الرأسين المقاومة الذاتي تجعيد الشعر. وتشمل تمارين الأساسية متساوي القياس ألواح، ألواح جانبية، الفراغات البطن، جسور المصارع والجرش متساوي القياس. وهناك أيضا أجهزة ممارسة متساوي القياس مصممة لهذا النوع من التمارين بما في ذلك بولوركر.
