ليس كل التمارين تنطوي على رفع الأثقال بشكل متكرر، ودفع وسحب أو خلاف ذلك تباطؤ أطرافك. التمرين متساوي القياس هو وسيلة لوضع العضلات تحت التوتر دون تغيير طولها كما تفعل مع معظم أنواع أخرى من التمارين.
فيديو اليوم
معظم التمارين التي نقوم بها، مثل رفع الأثقال، ودفع الجرش، والجرش، هي متساوية التوتر، والتي تنطوي على أطرافهم أو تحركات الجذع التي تسبب العضلات لإطالة أو تقصير. على النقيض من ذلك، ممارسة متساوي القياس، يضع العضلات في حالة من الانكماش دون حركة متكررة من خلال تأليب لهم ضد بعضها البعض أو إجبارهم على العمل ضد الجاذبية - مثل افتراض الجلوس على موقف ضد الجدار.
في حين أنهم ليسوا المسار السريع لبناء العضلات الصدر، وتمارين الصدر متساوي القياس تعزيز صدريات الخاص بك. يمكنك أيضا استخدامها لأعلى قبالة تجريب مع الأوزان للضغط من أكثر قليلا تنشيط العضلات حتى بعد أن لا يمكنك رفع بعد الآن.
وعادة ما يتم تنفيذ القياسات من خلال عقد مشترك أو العضلات في وضع مجموعة لمدة ست إلى ثماني ثوان، والقيام 5 إلى 10 مجموعات. مع الاتساق، قد ترى نتائج ملحوظة في ستة إلى ثمانية أسابيع.
>ريد مور: تمارين متساوية القياس
صحافة الصلاة
يمكن أن يتم ضغط الصدر متساوي القياس الجلوس أو الوقوف. تبدأ بالضغط يديك أمام صدرك في موقف الصلاة. إبقاء المرفقين الخاص بك في زوايا 90 درجة. تطبيق أكبر قدر من الضغط بين النخيل الخاص بك كما يمكنك توليد. عقد لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 إلى 10 ثوان. هل خمسة ممثلين، والعمل طريقك حتى عقد الموقف لمدة تصل إلى 15 ثانية.
>المدخل سحب
يقف في المدخل، ضع يديك على مستوى الصدر تقريبا ضد أي جانب من إطار الباب. ممارسة الضغط الخارجي كما لو كنت تحاول دفع الجانبين من إطار الباب أبعد من ذلك. استخدام الضغط لسحب صدرك قليلا إلى الأمام في المدخل. عقد لمدة 15 ثانية ثم الإفراج بلطف. بقية لمدة 30 ثانية وتكرار. تهدف لمدة خمسة ممثلين.
دفع الحائط
ضع يديك ضد ارتفاع الجدار على الكتف مع جسمك يميل إلى الداخل في تعليق طفيف. يجب أن تزرع قدميك بقوة في الأرض. قد تكون باطن الأحذية الناعمة ضرورية لتجنب الانزلاق. تطبيق الضغط من خلال ذراعيك والصدر واليدين كما لو كنت تحاول دفع الجدار بعيدا، وسحب شفرات الكتف أسفل كما كنت اضغط. لجعل ممارسة أكثر تحديا، وانخفاض يديك إلى مستوى الخصر القريب.
بوشوبس إيسوميتريك
لإجراء إيسوميتريك دفع ما يصل، تبدأ كما تفعل مع دفع ما يصل العادية. عند خفض جسمك، ووقف الحركة نصف الطريق وعقد بدلا من خفض نفسك على طول الطريق. شغل المنصب لمدة 10 أو 15 ثانية ثم حرر.يمكنك تنشيط أجزاء مختلفة من عضلات الصدر عن طريق تغيير كل من عرض يديك ونقطة في النسب الخاصة بك التي يمكنك تجميد الحركة.
اعتبارات
واحدة من فوائد إيسوميتريكس هو أن ننفق الكثير من حياتنا اليومية في المواقف التي تتطلب النشاط العضلي متساوي المستوى منخفض المستوى - يقف في خط، ل مثال - لذلك إيسوميتريكس تعزز قوتنا في الطرق التي هي مهمة لالقدرة على التحمل العام. شيء آخر عظيم عنهم هو أنهم لا يحتاجون إلى معدات ويمكنك القيام بها في أي مكان - حتى في الأماكن المغلقة، مثل مقصورة في العمل، كما أنها كثيرا ما يوصى بها المعالجين الفيزيائيين للأشخاص الذين قد تكون محدودة الحركة عن طريق التهاب المفاصل أو الإصابة.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد ممارسة متساوي القياس
