التنفس اللاهوائي والجوحي هي طرق يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة حتى يتمكن الدماغ والعضلات والأعضاء الأخرى من العمل بشكل طبيعي. التمارين يمكن أن تكون لاهوائية، الهوائية أو مزيج من كل من أنظمة الطاقة. نوع التمرين الذي تقوم به يعتمد على أهدافك، والصحة واللياقة البدنية الوضع والتفضيلات.
فيديو لليوم
تمرينات و طاقة
عادة ما ينتقل جسدك من شكل من أشكال نظام الطاقة إلى نظام آخر، وهو ما يشبه كيفية تسارع السيارة عند قيادة ذراع العجلة. عند تشغيل، ويعتمد جسمك في المقام الأول على التنفس اللاهوائي في أول ثلاث إلى خمس دقائق لكسر الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في العضلات والكبد للطاقة. على الرغم من أن جسمك بالكاد يستخدم أي الدهون للحصول على الطاقة، ومعدل الأكسدة الدهون - أو انهيار - يتزايد تدريجيا مثل سجل حرق ببطء في الموقد. كما يمكنك الاستمرار في تشغيل بوتيرة ثابتة للساعة القادمة، جسمك يزيد من أكسدة الدهون ويقلل من معدل استقلاب الكربوهيدرات، مما يسمح لك للحفاظ على التمارين لفترة طويلة من الزمن.
التمارين اللاهوائية
تتطلب التمارين اللاهوائية كمية هائلة من الطاقة. ولذلك، التنفس اللاهوائي هو نظام الطاقة المهيمن الذي يكسر الكربوهيدرات في الطاقة، مما يسمح للجهاز العصبي والعضلات لإنتاج كميات كبيرة من القوة. ومع ذلك، هذا يستمر فقط بين بضع ثوان إلى أقل من ثلاث دقائق لأن التنفس اللاهوائي لا تنتج الطاقة بسرعة كافية لتلبية مطالب جسمك. على سبيل المثال، إذا كنت لا تزال العدو أطول من 30 ثانية، اللاكتات - نتيجة ثانوية تنتجها عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات - يبدأ في تتراكم في العضلات ومجموعات التعب في، وإبطاء تقلص العضلات. وهذا يفسر أيضا لماذا التمارين اللاهوائية عالية الكثافة، مثل رفع الاثقال الثقيل، يقفز مربع، الطب رمي الكرة وتقلبات كيتلبيل الثقيلة لا يمكن أن يؤديها لطالما تشغيل 5K.
التمارين الرياضية
تستخدم التمارين الرياضية الدهون - بمساعدة الأكسجين والكربوهيدرات - لتوفير إمدادات ثابتة من الطاقة للحفاظ على تقلصات العضلات. على عكس التمارين اللاهوائية، فإن كثافة التمارين الهوائية أقل ولا تتطلب انقباضات سريعة وقوية لإنتاج القوة. ومن أمثلة التمارين الرياضية تشغيل الماراثون، وركوب الدراجات لمسافات طويلة، والمشي.حتى التمارين التأملية، مثل اليوغا وتاي تشي، يمكن أن يسمى الهوائية لأن التنفس الهوائية لا يزال نظام الطاقة المهيمن يستخدم الجسم، حتى لو كانت كثافة أقل بكثير من الجري.
ظلال من الرمادي
العديد من الأنشطة الترفيهية والرياضية والتمارين ليست في الغالب الهوائية أو اللاهوائية لأن كلا النظامين تستخدم بالتبادل أثناء التمرين. في كرة القدم وكرة السلة، الرياضيين انفجر في نوبة من الركض والتهرب - اللاهوائية - تليها فترة أطول من الركض، والتي هي في معظمها الهوائية. وتشمل أمثلة ممارسة معظم تمارين كيتلبيل مثل الخطف والصحافة وتقلبات كيتلبيل المعتدلة، الفاصل تشغيل أو ركوب الدراجات، والقفز على الحبل و 1، 000 متر حرة السباحة. حتى الأنشطة اللاهوائية، مثل رفع الأثقال، يمكن أن تنتقل نظام طاقة الجسم من اللاهوائية إلى الهوائية بعد جلسة تجريب بسبب الإفراط في ممارسة ما بعد ممارسة الأكسجين، أو إيبوك. يستخدم هذا الشرط التنفس الهوائي لتجديد إمدادات الأكسجين في الدم والطاقة الخاصة بك لخلايا الخاص بك، ويقول الفيزيولوجي ممارسة لين كرافيتز. على سبيل المثال، فعل أداء يجلس القرفصاء الثقيلة هو اللاهوائية. عند وتيرة حول الغرفة بين مجموعات من يجلس القرفصاء، والتحولات الجسم إلى التنفس الهوائية.
