يعتبر بطل العالم السابق للوزن الثقيل إيفاندر هوليفيلد وزنا ثقيلا صغيرا بالمقارنة مع بعض الشعيرات التي تملأ الفرقة، التي يرجع تاريخها إلى أوائل التسعينيات. كان هوليفيلد لبناء له 190 رطل. جسم كروزرويت مع برنامج تدريب الوزن المستهدفة بعناية للوصول إلى 215 رطلا. ، حتى انه يمكن أن تنافس بنجاح ضد الرجال الذين وزنهم ما يقرب من 240 أو 250. كان هوليفيلد للحصول على الوزن الزائد دون التضحية السرعة وخفة الحركة والمرونة.
فيديو اليوم
التاريخ
أصبح هوليفيلد ملاكم محترف في نوفمبر 1984 كوزن خفيف الوزن يبلغ وزنه 175 رطل. قوته ونضجه البدني شهدته ضد خصوم صعبة من بداية حياته المهنية. ومع ذلك، كان الشاب قوي، العضلات والنضج جسديا صعوبات في البقاء ضمن الوزن الوزن الثقيل الحد. انتقل على الفور إلى 190 رطل. كروزويت وفاز فقط في معركة المهنية الثانية عشرة له لقب العالم الأول في يوليو 1986 ضد دوايت كواوي.
>>صنع وزن ثقيل
كان هوليفيلد أول معركة له كوزن ثقيل في يوليو 1988. أجرى مقابلة مع باتنام من "سبورتس إلوستراتد" في نيسان / أبريل 1988، مستشار تدريب هوليفيلد، لو دوفا، نظام التدريب، الذي يهدف إلى تحويله إلى وزن ثقيل حقيقي، سيشرف عليه جراح العظام ريتشارد كالفو، الذي كان يدير عيادة الطب الرياضي في ولاية تكساس، مع مدرب اللياقة البدنية تيم هالمارك المسؤول عن القوة والتكيف.
>ترانينغ أند نوتريتيون
أجرى هالمارك في مقابلة مع مجلة "نيويورك تايمز" في 6 ديسمبر 1988 وصفا لإستراتيجية تدريب هوليفيلد: ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام الأوزان الحرة وآلات المقاومة. وأكد هالمارك على استخدام الأوزان الثقيلة للحركات المتفجرة، مع فترات الراحة بين مجموعات، على عكس التمارين على غرار الدائرة هوليفيلد كما كروزويت. تناول هوليفيلد وجبة إفطار مرتفعة في البروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد جلساته الصباحية، واستراح لبضع ساعات وقام بتدريبات الملاكمة. ثم كان لديه نسبة عالية من البروتين ومعقد الكربوهيدرات الغداء مع الخضروات، وفترة راحة تليها تكييف وعمل القلب.
النمو
هاليفيلد، وفقا للمقابلة في "نيويورك تايمز"، أكلت أربع إلى خمس مرات يوميا كوزن ثقيل بدلا من اثنين من الوجبات كما كرويزويت. وأشار هالمارك إلى تغيير في هيكل الجسم هوليفيلد: نمو 2 بوصة من عنقه إلى 19 بوصة. أكبر بكثير الصدر والكتفين، الرؤوس الفخذية والأرداف. و وزن الجسم المتوقع بين 208 و 210 رطلا. في معركة الوزن الثقيل القادمة.
تأثير هاتفيلد
بطل سابق لرفع الطاقة فريدريك هاتفيلد، ف.د.، تم جلبه للاشراف على قوة هوليفيلد وتكييف العمل قبل له الوزن الثقيل العالم لقب المعركة ضد جيمس "المغفل" دوغلاس في عام 1990، وفقا ل سبورتسي. غزاله. مع بطل العالم كمال الأجسام السابق وثماني مرات "السيد أولمبيا" لي هاني رصد تقدمه، قدم هاتفيلد تعديل كمال الاجسام وقوة برنامج لزيادة كتلة الجسم هوليفيلد من 208 رطلا. ليصل إلى 220 رطلا.
هوليفيلد والسيد أولمبيا
كان برنامج تدريب الوزن هوليفيلد تتكون من جلسات سهلة ومعتدلة وعالية الكثافة، وفقا سبورتسشي. غزاله. الاستفادة من الروتين الانقسام، وشملت التدريبات الصدر مسطحة مقعد الصحافة، الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة ومنحدر الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة. وشملت التدريبات الكتف يجلس الدمبل الصحافة، يثير الجبهة الدمبل ويثير الجانبية. وتشمل التدريبات مرة أخرى الصفوف المنحنى، ملحقات الظهر واللات المنسدلة. وشملت عمل الذراع إز الضفائر، تجعيد الدمبل، إغلاق قبضة الصحافة مقعد، شريط الانخفاضات وثلاثية الرؤوس دفع الهبوط. وتشمل التدريبات الساق القرفصاء السلامة، المصاعد المظلمة المسطحة، طعنات المشي، يرفعون الألمنيوم، يجلس القرفصاء و تجعيد الساق
بطل العالم للوزن الثقيل
في 25 أكتوبر 1990، هوليفيلد طرد دوغلاس في الجولة الثانية لتصبح بطل العالم الثقيل بلا منازع. وزنها العجاف، العضلات 208 رطلا. ، وقال انه لم يقترب من 220 lb. وزن الجسم هاتفيلد المطلوب. تحول هوليفيلد 49 في 19 أكتوبر 2010. لا يزال يتبع برنامج تدريب الوزن للحفاظ على وزن الجسم من حوالي 215 رطلا. ويحمل بسرعة لحلمه غير المحتمل أن يصبح بطل الوزن الثقيل العالم مرة أخرى.
