"ربات بيوت يائسات" نجمة إيفا لونغوريا تقول شيئين مسؤولين عن تقليم لها، الرقم منغم: اتباع نظام غذائي منخفض في السكر والكربوهيدرات وممارسة روتينية يراقبها مدرب شخصي. ما يعمل ل لونغوريا، ومع ذلك، قد لا تكون أفضل - أو أكثر بأسعار معقولة - استراتيجية لانقاص الوزن بالنسبة لك. قبل إجراء أي تغييرات هامة في عادات تناول الطعام أو مستوى النشاط البدني، تحدث مع طبيبك، وخاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة أو على الدواء.
<>>فيديو اليوم
حمية بينما في المنزل
لونغوريا تقول انها تفضل لطهي الطعام وتناول الطعام العضوي الخاص بها في المنزل بدلا من تناول الطعام في الخارج لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس في السعرات الحرارية العالية يعامل، على الرغم من أنها لا تسمح لنفسها يوم واحد الغش كل أسبوع. لتناول وجبة الإفطار في اليوم العادي، وقالت انها قد يكون بياض البيض والفاكهة أو تقديم الحبوب خالية من السكر تصدرت مع التوت الطازج. يمكن أن يتكون الغداء من صدور الدجاج المشوي المقترن بالسبانخ والأفوكادو يرتدي زيوت زيت الزيتون، في حين أن الدجاج والأرز البني أو سمك السلمون والهليون المشوي يمكن أن يكون العشاء. المكسرات مثل اللوز النيء والجبنة المنزلية واللبن الفانيليا وشرائح الخيار والفاكهة مثل الموز والتفاح أو الكرفس المنتشرة مع زبدة الجوز قد تكون وجباتها الخفيفة طوال اليوم.
حمية أثناء العمل
عندما تعمل مشغلة في برنامج تلفزيوني أو فيلم، تستخدم لونغوريا خدمة توصيل الطعام، للحفاظ على نظامها الغذائي تحت السيطرة دون الحاجة إلى قضاء بعض الوقت في المطبخ. قد يبدأ يوم كامل من وجباتها الجاهزة مع وجبة الإفطار من عجة مليئة تركيا والخضروات، ويقدم مع الفواكه الطازجة. يمكن دخولها الغداء يكون الدجاج سوتيد والفلفل خدم مع الخضار وسلطة. يمكن أن يكون سمك السلمون المشوي المخلل مع الهليون وسلطة العشاء، في حين أن الوجبات الخفيفة اليومية لونغوريا يمكن أن تتكون من اللبن أو التفاح مع شرائح الجبن.
جدول تجريب نموذجي
وفقا ل لونغوريا، وقالت انها تعمل من أول شيء في الصباح. في كل يوم غير يوم الأربعاء، وقالت انها تبدأ مع بعض التمارين الرياضية لرفع معدل ضربات القلب، ثم ينتقل إلى التدريب دائرة سريعة الخطى لبقية التمرين لها. وعادة ما تقوم بممارسة عالية القلب مثل الركض على حلقة مفرغة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التركيز على ساقيها والذراعين وتقاسم المنافع والصدر أو الظهر، والقيام 15 تكرار كل ممارسة وركوب الدراجات من خلال كل ثلاث مرات. في يوم الأربعاء، لونغوريا التجارب مع الأنشطة المختلفة، مثل اليوغا أو الكيك بوكسينغ.
كيفية التكيف مع نظام لونغوريا في حياتك
إن تركيز لونغوريا على الدواجن والأسماك والبيض والفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات يتماشى مع توصيات وزارة الزراعة الأمريكية لتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والسكر والأغذية المصنعة، أكثر البروتينات الهزيل، والمأكولات البحرية والمنتجات.ومع ذلك، يبدو أن نظامها الغذائي يقصر كثيرا عندما يتعلق الأمر بالحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. وتنصح وزارة الزراعة الأميركية بأن يكون للمرأة ما بين 31 و 50 عاما، مثل لونغوريا، ما يقرب من ستة حصص من الأوقية الواحدة من الحبوب و 3 أكواب من منتجات الألبان منخفضة أو غير ناعمة - أو ما يعادلها من حليب النبات - كل يوم. في حين أنك قد لا تكون قادرة على تحمل مدرب شخصي، يمكن للجدول الزمني ممارسة لونغوريا تساعدك على الوصول إلى كمية النشاط البدني الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا لم تكن قد مارست لفترة من الوقت، اسأل طبيبك للحصول على نصائح حول تخفيف في البرنامج.
