تدابير امتصاص الأوكسجين مدى كفاءة جسمك ويعطيك تقييم لمستوى لياقتك. في الإعداد السريري، يمكنك الحصول على بيانات مستمرة بسبب الأدوات المستخدمة للحصول على هذا الرقم. بالنسبة للفرد، سوف تحتاج إلى الاعتماد على طريقة غير مباشرة للحصول على أقصى امتصاص الأوكسجين. في كلتا الحالتين، سيكون لديك وسيلة لقياس اللياقة البدنية التي يمكنك استخدامها بعد ذلك لتحسين امتصاص الأوكسجين والأداء.
>فيديو اليوم
حساب استهلاك الأوكسجين
قياس استهلاك الأكسجين، وخاصة الرقم الأقصى، يوفر تقدير القدرات الهوائية الخاصة بك. جسمك يمكن أن تنتج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مع أو بدون وجود الأكسجين. باستخدام الطرق مع الأكسجين تنتج حوالي 36 جزيئات من أتب، عملة الطاقة في الجسم. في الظروف اللاهوائية، ينخفض هذا الرقم إلى 2 جزيئات أتب. القدرة على استخدام طريقة واحدة أو أخرى يعتمد على قدرة الجسم على اتخاذ كميات كافية من الأوكسجين. في غيابها، وسوف تستمر في إنتاج الطاقة بغض النظر.
اختبار مباشر
قياس امتصاص الأوكسجين أو الاستهلاك يمكن تقييمها مباشرة في الإعداد السريري. يستخدم هذا النوع من الاختبارات عادة حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة كمقياس لقياس كثافة التمرين. هذا الموضوع يرتدي قناعا مع أنبوب التنفس اتصال الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون محلل لقياس الاستهلاك والإخراج. يتم توقيت المحاكمات مع ساعة توقيت.
الاختبار غير المباشر
يوفر الاختبار غير المباشر تقديرا لامتصاص الأكسجين. تحتوي الأدبيات العلمية على عدة بروتوكولات اختبار لحساب هذا الرقم. سوف تختلف المعدات الخاصة بك مع الاختبار. اختبار بروس المطحنة، أو ممارسة اختبار الإجهاد، يستخدم حلقة مفرغة و ساعة توقيت. سوف تحتاج أيضا آلة حاسبة. ويشمل الاختبار مجموعة محددة من مستويات المنحدر والسرعة، وممارسة طالما كنت قادرا. يتم حساب VO2 ماكس للرجال على النحو 14. 8 - (1. 379 × T) + (0. 451 × T2) - (0. 012 × T3). بالنسبة للنساء، والحساب هو 4. 38 × T - 3. 9، مع T يساوي الوقت كنت قادرا على ممارسة الرياضة.
الاختبار الذاتي
يمكنك أيضا استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتقدير الحد الأقصى لامتصاص الأوكسجين. تتطلب العديد من هذه الآلات الحاسبة إدخال البيانات التي تجمعها في الحقل على مسار ميل واحد. سوف تحتاج إلى رصد معدل ضربات القلب ومقياس، وسوف الوقت نفسك مع ساعة توقيت. حساب روكفورد المشي اختبار يختلف مع الجنس. وبالنسبة للنساء، فإن الحساب هو 139. 168 - (0 388 × عمر) - (0. 077 × وزن بالوزن) - (3. 265 × وقت المشي بالدقائق) - (156. x معدل ضربات القلب). المعادلة للرجال هي حساب المرأة زائد 6. 318. هذا الحساب ل VO2 ماكس هو مناسبة للأفراد غير المدربين.
