تلعب في الهواء الطلق والبيئة أدوارا حاسمة على كيفية استجابة الجسم والجهاز العضلي لممارسة الرياضة. الحرارة والباردة والارتفاع هي ثلاثة من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على الجهاز العضلي. قم بتكييف التمرين وفقا لذلك لحساب تلك العوامل.
فيديو اليوم
الحرارة
بيئة ساخنة يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. ممارسة أيضا يجعل ارتفاع درجة حرارة الجسم. ارتفاع درجة حرارة الجسم يعني أن العضلات لديها أيضا درجة حرارة أعلى. التعرض لفترات طويلة للحرارة وممارسة قوية يسبب بالكهرباء ومستويات المياه لإسقاط، مما قد يسبب التشنج ويحفز التعب. وميزة واحدة من ارتفاع درجة الحرارة وزيادة المرونة في المفاصل، مما قد يقلل من خطر الإصابة.
بارد
بيئة باردة تقلل من درجة حرارة الجسم الأساسية ودرجة حرارة العضلات. انخفاض درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة العضلات يعني أن العضلات هي أقل مرونة وقد تكون أكثر عرضة للتوتر مع ممارسة المفاجئة، قوية. البرد يسبب أيضا العضلات لترتجف للحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. هذا يسبب الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتي قد تقلل من الأداء في التحمل ممارسة الأنشطة القائمة.
ارتفاع
مستوى الارتفاع أو الارتفاع له تأثير كبير على الأكسجين المتاح للاستخدام في عضلات العمل. وارتفاع في الارتفاع كنت، وأكسجين أقل المتاحة لأداء التمارين الرياضية. هذا يهيئ العضلات للعمل اللاهوائي، أو بدون الأكسجين. هذا يسبب الجسم لاستخدام المزيد من الكربوهيدرات من الدهون مع ممارسة الرياضة، الأمر الذي يؤدي إلى التعب بسرعة أكبر في الأنشطة القائمة على التحمل. التعرض لفترات طويلة لارتفاع علوي والتدريب على ارتفاعات عالية يسبب التكيفات في العضلات لمساعدة التبديل استخدام الطاقة مرة أخرى من الاعتماد على الكربوهيدرات إلى الدهون.
اعتبارات
اللباس في الملابس المناسبة، مثل السراويل والقمصان، للحد من آثار الحرارة على الجهاز العضلي في البيئات الحارة. هيدرات كافية نفسك، وخاصة في الحرارة، عن طريق شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية 8 أوقية. نظارات من الماء كل يوم. اجمع في البرد للمساعدة في الحفاظ على عضلات دافئة وتدفئ تدريجيا قبل ممارسة قوية لتقليل خطر إصابة العضلات في البرد. إذا كنت تتوقع أن تنافس في الأنشطة القائمة على التحمل على ارتفاعات عالية، فإنه من المفيد أن تصل إلى أسبوعين على الأقل قبل المنافسة للحصول على تأقلم أفضل لهذا الارتفاع.
