الكعك الإنجليزية هي طعام الإفطار التي يختارها كثير من الناس على الخبز المحمص التقليدي. تتوفر أنواع كثيرة من الكعك الإنجليزي، بما في ذلك أنواع العجين، والقمح الكامل والأبيض. يمكن أن تكون جزءا صحي من خطة وجبة الخاص بك، ولكن بعض الإصدارات لديها المزيد من العناصر الغذائية من غيرها. ونتيجة لذلك، فإنه من الحكمة لقراءة المعلومات التغذية لكل ماركة من الكعك الإنجليزية حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير.
فيديو اليوم
انخفاض في الدهون والسعرات الحرارية
الكعك الإنجليزية هو الغذاء قليل الدسم الذي هو إضافة صحية لتناول وجبة. يحتوي على الكعك توماس الإنجليزية 1 غرام من الدهون الإجمالية، على سبيل المثال، ولكن هو عبر المشبعة والدهون الحرة. نظام غذائي منخفض في الدهون يعزز قلب صحي ويسمح لك للحفاظ على الوزن الطبيعي. الكعك الإنجليزية مشابه في محتوى السعرات الحرارية إلى شرائح من الخبز اثنين. يحتوي القمح الكامل من "توماس" على 120 سعرة حرارية، في حين أن 12 نوعا من الحبوب يحتوي على 140 سعرة حرارية. نظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية يمنع زيادة الوزن غير الصحي. الفطائر الإنجليزية المصنعين الآخرين هي مماثلة في محتوى الدهون والسعرات الحرارية.
محتوى الألياف
منتجات الخبز، والفطائر الإنجليزية المدرجة، هي مصادر جيدة من الألياف. اختيار الحبوب الكاملة سوف الكعك الإنجليزية زيادة محتوى الألياف. يحتوي الفطائر الإنجليزية الأصلي توماس على 1 غرام من الألياف، في حين أن النسخة الكاملة من القمح يحتوي على 3 غرام. وينبغي أن تستهدف النساء 21 إلى 25 غرام من الألياف كل يوم، في حين يحتاج الرجال ما بين 30 و 38 غرام. الألياف يعزز الجهاز الهضمي صحي ويساعد على السيطرة على الكوليسترول وقراءات السكر في الدم. كما أنها تملأ معدتك، ومنع الجوع وتناول الطعام بين الوجبات.
محتوى الكربوهيدرات
كثير من الناس يميلون إلى التخلي عن الكربوهيدرات لأنهم يعتقدون أنهم سيكسبون الوزن إذا تناولوها. ومع ذلك، الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الرئيسي للطاقة، وتحتاج إلى تناول كمية معتدلة كل يوم بحيث يمكنك العمل. يجب أن تهدف إلى 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك أن يأتي من الكربوهيدرات. ل 2، 000 من السعرات الحرارية، وهذا يعادل 225 إلى 325 غرام كل يوم. الحبوب الكاملة تحتوي الكعك الإنجليزية على الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا، والتي توفر طاقة طويلة الأمد. يحتوي توماس 'القمح كامل القمح الإنجليزية الكعكة 26 غرام من الكربوهيدرات.
براعة
إعداد الفطائر الإنجليزية في مجموعة متنوعة من الطرق يتيح لك التمتع بها دون تعب من وجودها في خطة وجبة الخاص بك. محاولة شرب نخب واحد ثم تتصدر كل نصف مع صلصة البيتزا ورش من الجبن قليل الدسم. ميكروويف هذا الطبق حتى يذوب الجبن لمسة صحية على المفضلة في بعض الأحيان ليست صحية جدا. يمكنك أيضا نشر الكعك الإنجليزية مع زبدة الفول السوداني أو بيضة وشريحة من الجبن قليل الدسم لتناول الافطار. وهناك فكرة أخرى هي أعلى واحد مع تركيا قليل الدسم، والأفوكادو المهروسة وشرائح الطماطم لتناول طعام الغداء مرضية والمغذيات كثيفة.
