اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تعزيز التحصيل الرياضي الخاص بك، ويلاحظ مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. الرياضيين مثل لاعبي كرة القدم في حاجة الى مجموعة واسعة من الأطعمة للحصول على البروتين والفيتامينات والمعادن أجسادهم تحتاج عند المشاركة في الألعاب الرياضية. تحدث مع طبيبك حول الأنشطة الرياضية التي تشارك فيها والحصول على معلومات حول كيفية تناول نظام غذائي صحي لتوفير الطاقة للرياضة.
فيديو اليوم
أورانج هالفس
نصفين أورانج هي وجبة خفيفة صحية وسهلة لتناول الطعام لك خلال نصف الوقت. يتم تحميل البرتقال مع فيتامين C، مما يساعد على تعزيز الطاقة. هذه الفاكهة هي أيضا الكربوهيدرات وتوفر الرياضيين مع الوقود والقدرة على التحمل، وتلاحظ صحة الاطفال. كما يساعد تناول نصفين برتقالي في نصف الوقت على إبقائك مرطبا، حيث أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الماء.
بيض مسلوق
بيض مسلوق هي وجبة خفيفة صحية سهلة النقل. الرياضيين غالبا ما تتطلب المزيد من البروتين من المراهقين الآخرين، وتلاحظ صحة الاطفال. وهكذا، البيض المسلوق الصلب، والتي لديها مستوى عال من البروتين، هي وجبة خفيفة كبيرة في نصف الوقت خلال حدث رياضي. يساعد تناول البروتين على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة، ويلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
>بيجل وزبدة الفول السوداني
نصف باجل وزبدة الفول السوداني هو وجبة خفيفة من شأنها أن تساعدك على تغذية الجسم، وتلاحظ مركز صحة المرأة الشابة في مستشفى الأطفال في بوسطن. يوفر الباجل الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة. زبدة الفول السوداني والبروتين لمساعدة العضلات وظيفة على النحو الأمثل.
التفاح والجزر والقضبان التين
شرائح التفاح والجزر وقضبان التين هي أيضا الأطعمة عالية الكربوهيدرات للرياضيين، وتلاحظ مايوكلينيك. كوم. هذه الوجبات الخفيفة صحية. كما أنها سهلة بالنسبة لك لتناول الطعام بسرعة في نصف الوقت.
الكوكيز الشوفان
الكوكيز الشوفان هي وجبة خفيفة أخرى الكربوهيدرات عالية من شأنها أن تساعدك على استعادة الطاقة خلال نصف الوقت. دقيق الشوفان هو حبة كاملة صحية، وتلاحظ صحة الاطفال. إضافة الزبيب أو المشمش المجففة إلى الكوكيز الشوفان سوف تضيف المواد المغذية إلى وجبة خفيفة.
اللبن واللبن
الوجبات الخفيفة مع الكالسيوم مهمة للرياضيين للمساعدة في الحفاظ على العظام قوية، وتلاحظ صحة الاطفال. إن اللبن المجفف المصنوع من الحليب قليل الدسم هو وجبة خفيفة نصف الوقت تساعدك على الحفاظ على مستويات الكالسيوم المطلوبة. الزبادي قليل الدسم هو وجبة خفيفة صحية أخرى مع الكالسيوم بالنسبة لك خلال نصف الوقت من حدث رياضي.
الجوز والموز
الجوز والموز هي أيضا صحية للرياضيين، وتلاحظ مايوكلينيك. كوم. الجوز لديها أحماض دهنية omega3 صحية التي تساعد صحة قلبك. كما أنها تملأ، لمنع الجوع مع استمرار الحدث الرياضي. الموز هو وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة.
