ربما كنت أتذكر أن أول تشغيل حاولت بعد تسريح طويل من ممارسة الرياضة. ارتفع معدل التنفس الخاص بك وارتفعت ساقيك لييدن بعد 10 دقيقة فقط من الجري. ومع ذلك، بعد عدة أسابيع من تشغيل ثابت يمكنك الحفاظ على هذه الوتيرة لمدة 30 دقيقة جميلة بشكل مريح، وساقيك يشعرون قوية. للأسف، خضعت عضلات الساق لتغييرات فسيولوجية للتكيف مع هذه الممارسة التحمل.
فيديو اليوم
التغييرات في ألياف العضلات نوع
تتكون العضلات الهيكلية من النوع الأول، نوع إيا، وألياف نوع إيب. وتشير التصنيفات ذات الصلة إلى السرعة التي يمكن أن تتعاقد بها وقدرتها على التحمل الهوائية - ألياف من النوع الأول تتعاقد ببطء وتحمل أكبر قدر من التحمل، في حين أن ألياف نوع إيب عقد بسرعة ويكون أقل قدرة على التحمل. نوع إيا الألياف العقد بسرعة أيضا، ولكن لديهم قدرة عالية التحمل الهوائية. ويزيد التدريب على التحمل القدرة الهوائية لهذه الألياف من النوع إيا و إيب على وجه الخصوص، مما يؤدي إلى المزيد من الألياف ذات التعاقد السريع والخصائص المقاومة للتعب وبالتالي تمكينك من تشغيل مسافات أطول.
امدادات الدم العضلية
أثناء ممارسة التحمل، تحتاج عضلاتك إلى كمية أكبر من الأكسجين مما تفعله في الراحة. ولذلك، لديهم شبكة كبيرة من الشعيرات الدموية التي توفر الدم الغنية بالأكسجين إلى العضلات. ينشر الأكسجين عبر الشعيرات الدموية في ألياف العضلات، حيث يدعم إنتاج الطاقة المستدامة. التدريب على التحمل يزيد من عدد الشعيرات الدموية لكل منطقة من العضلات، وبالتالي زيادة امدادات الأكسجين إلى العضلات. امدادات الأوكسجين إلى العضلات أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التحمل والتعب العضلات بسرعة كبيرة دون إمدادات الأوكسجين كافية.
استخدام الوقود
تعتمد عضلاتك في المقام الأول على منتجات انهيار الكربوهيدرات - المخزنة كجليكوجين ودهون - وتخزينها كالدهون الثلاثية، للوقود أثناء ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات هي أكثر مصادر الطاقة كفاءة، ويزيد استخدامها بشكل متناسب مع زيادة كثافة التمرين. ومع ذلك، جسمك لديه إمدادات محدودة جدا من الكربوهيدرات بالمقارنة مع الدهون - حوالي 2، 500 سعرة حرارية يستحق للكربوهيدرات مقابل 74، 500 سعرة حرارية بقيمة الدهون المخزنة. ولذلك، فمن المفيد لتجنيب استخدام الجليكوجين في العضلات قدر الإمكان في المراحل المبكرة من ممارسة التحمل. استنزاف الجليكوجين هو عامل رئيسي في بداية التعب، وخاصة في ممارسة التحمل تستمر أطول من ساعة واحدة. التدريب على التحمل تمكن جسمك من استخدام أكثر نسبيا الدهون في كثافة ممارسة معينة، تجنيب الجليكوجين العضلات الثمينة والسماح لك لممارسة أطول.
إنتاج الطاقة
ما إذا كانت عضلاتك تستخدم الكربوهيدرات أو الدهون للحصول على الطاقة، يجب أن تكون قادرة على تحويل مصادر الطاقة هذه إلى طاقة خلية قابلة للاستخدام، أو أتب.الميتوكوندريا الخاص بك هي الطاقة الطاقة من خلايا العضلات - أنها تستخدم الأكسجين ونشاط العديد من الإنزيمات لإنتاج غالبية أتب أن خلية العضلات يحتاج إلى الوقود ممارسة التحمل. ممارسة التحمل يزيد من كمية الميتوكوندريا لكل منطقة من العضلات، وزيادة القدرة على إنتاج أتب. وبالإضافة إلى ذلك، التدريب على التحمل يزيد من عدد الانزيمات في الميتوكوندريا، مما يسرع هذا انهيار المواد الغذائية وتكوين الطاقة.
محتوى الميوغلوبين
ميوغلوبين هو بروتين خاص في العضلات التي تربط الأكسجين الذي يدخل الألياف العضلية. عندما يصبح الأكسجين محدودة أثناء ممارسة الرياضة، ميوغلوبين يطلق الأكسجين إلى الميتوكوندريا. على الرغم من أن العلماء لا يعرفون درجة مساهمة محتوى الميوغلوبين في قدرة الأكسدة العضلية، فإن التدريب على ممارسة التحمل يزيد من محتوى الميوغلوبين، ومن المرجح أن يزيد احتياطي الأكسجين في العضلات.
