عندما كنت تدريبا على التحمل، وكنت تكييف جسمك لأداء بكفاءة خلال النشاط البدني لفترات طويلة. انها ليست مجرد مسألة التعود على تشغيل، وركوب الدراجات أو السباحة لمسافات أطول. التدريب على التحمل المنتظم ينتج تغييرات في استجابة القلب والأوعية الدموية، وتحسين كفاءة الأوكسجين، وتعزيز قلبك ورفع استقلاب يستريح الخاص بك.
<>>فيديو اليوم
اتصال القلب والأوعية الدموية
نظام القلب والأوعية الدموية، يتكون من القلب والأوعية الدموية والدم، ويجعل التعديلات الفسيولوجية لاستيعاب الطلب المتزايد على الأكسجين الناتجة عن النشاط البدني. معتدلة إلى ممارسة كثافة قوية يثير معدل ضربات القلب، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هذه الاستجابة الأيضية تحفز عضلاتك على طلب المزيد من الأوكسجين، الذي يحتاج جسمك لتلبية الطلب الفوري على الطاقة. عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، تتكيف أنظمة القلب والأوعية الدموية مع احتياجاتك من الطاقة خلال النشاط البدني الممتد.
العملية
عند بدء ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة إلى شديدة، تكون أنفاسك قصيرة وسريعة. كنت تشعر كما لو كنت لا تأخذ في ما يكفي من الأوكسجين وربما تجد نفسك التثاؤب في الاستجابة. وذلك لأن المعدل الذي تطالب فيه العضلات بأكسجين يتجاوز قدرة الجهاز القلبي الوعائي على تزويد الأكسجين. بسرعة إلى الأسبوع السادس من التدريب المنتظم وستلاحظ عموما فرقا ملحوظا في أنماط التنفس لأن جسمك تعلمت لأداء أكثر كفاءة.
>التكيف
التدريب على التحمل تنتج تغييرات في حجم القلب ومعدل ضربات القلب وتدفق الدم وضغط الدم وحجم الدم وحجم السكتة الدماغية، وفقا لكلية ولاية لويس كلارك. التدريب على التحمل يمكن أن تزيد من امتصاص الأوكسجين القصوى، أو VO2 ماكس، مما يعني جسمك يتعلم لنقل واستخدام الأوكسجين مع المزيد من الكفاءة أثناء ممارسة الرياضة. قلبك يحصل على أقوى، مما يعني أنه ليس من الضروري أن يعمل بجد لضخ الدم، حتى في بقية. التدريب التحمل يقلل يستريح ضغط الدم ويمكن أن يزيد حجم الدم بسبب زيادة بلازما الدم. هذا، جنبا إلى جنب مع تحسين قدرة الجسم على توصيل الدم إلى العضلات أثناء المجهود، يضمن أن الأكسجين يحصل على توزيع أكثر فعالية عندما كنت تمارس وعندما كنت يستريح.
اعتبارات
التدريب على التحمل يبني نظام القلب والأوعية الدموية أكثر صحة. وتشمل الفوائد تحسين مستويات الكوليسترول الجيد والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. التدريب الهوائي المستمر يبني قدرة الرئتين والقلب والدورة الدموية لنقل الأكسجين إلى العضلات.استشر طبيبك قبل القيام ببرنامج التحمل إذا كنت غير نشط أو تعاني من حالة صحية مزمنة.
