التحمل التدريبات السباحة اختبار اللياقة البدنية والتفاني. تحتاج إلى الحفاظ على الأسلوب الخاص بك والجهد حتى لفترات طويلة، جنبا إلى جنب مع التركيز العقلي الخاص بك. التدريب على السباحة التحمل محددة ينطوي على تناول نظام غذائي صحي وكذلك القيام التدريبات التي تبني اللياقة البدنية وتقنية في الماء.
فيديو اليوم
أساسيات
أنت تعتمد على اللياقة القلبية الوعائية ووظيفة الرئة الفعالة خلال السباحة لمسافات طويلة أو التحمل. استجابة لزيادة الطلب، قلبك يدق أسرع وزيادة الدورة الدموية والضغط. تقوم الرئتين بنقل الأكسجين المستنشق إلى الدم المستنفد من خلال نظامك الوريدي لإعادة توزيع العضلات والأعضاء، وفقا لدليل ميرك. خلال السباحة الطويلة، يمكنك الاعتماد على مخازن الجليكوجين في مجرى الدم والكبد، وكذلك الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية في الجسم، وفقا ل أوسا السباحة.
الموقع
التدريبات على التحمل السباحة في بركة صغيرة يجعل العد لفات واجبا، والكثير من الوجه يتحول ودفع-- أوفس يمكن أن تجعلك تشعر وكأنه كرة بينغبونغ. توفر أحواض السباحة ذات الحجم الأولمبي لفات طولها 50 مترا عندما يتم إعداد المسبح في تشكيلة طويلة. معرفة المسافات ليست صعبة طالما كنت أتذكر أن كنت إكمال لفة واحدة عن طريق السباحة مسافة واحدة ومن ثم العودة مرة أخرى. لفة واحدة هي ما يعادل 100 متر. يمكنك استكمال ميل واحد في 16 لفات. السباحة في المياه المفتوحة تتطلب منك عد السكتات الدماغية أو تتبع الوقت الذي يقضيه في الماء. بعض السباحة المنشأة لديها مسافات معروفة، والسباحة مع مجموعة والقارب جنبا إلى جنب هو أيضا فعالة.
تجريب المواصفات
في بركة السباحة التحمل، تحتاج إلى التركيز على التنفس الفعال والمسافة لكل السكتة الدماغية. وكلما كنت السفر في الماء، مع كل السكتة الدماغية التي تقوم بها، وأقل طاقة تستخدمها تتحرك من خلال ذلك. تبدأ مع الاحماء التي هي معتدلة في وتيرة للحصول على عضلات جاهزة وقلبك والرئتين العمل. القيام مجموعة ركلة مختلطة في حرة الاحماء يساعد أيضا إعداد ساقيك لسباحة طويلة. أما الاحماء الذي يبلغ طوله 000 1 متر، وهو عبارة عن رمية سريعة تبلغ 800 متر و 200 متر، فهو بداية جيدة. مواصلة التمرين مع مجموعة رئيسية تتكون من "سلم" طويل - على سبيل المثال، 100، 200، 300، 400 و 500 متر. ثم، ينزل سلم مرة أخرى، عكس مجموعة لما مجموعه 3، 000 متر. خلط التمرين من خلال أداء 4 × 100S مرتين، بالتناوب السكتات الدماغية على كل 100 متر. بديل مجانا نمط أو الظهر السكتة الدماغية للفراشة إذا كنت لا يمكن السباحة التي السكتة الدماغية. الدافئة لأسفل ل 200 متر، ليصبح المجموع 5، 000 متر.
اعتبارات
السباحة تحمل المياه المفتوحة تتطلب منك أن تكون على استعداد لدرجات حرارة المياه الباردة، ظروف متقلبة وتغير الطقس. كنت بحاجة إلى الغذاء الكافي لوقود جهدكم، ويفضل أن تكون الموردة من قبل فرق الدعم على القوارب التي تصاحب لك على السباحة الخاصة بك.عندما تكون في ماء مفتوح، احرص على رؤية دورتك عن طريق رفع رأسك من الماء عندما تأخذ نفسا لتجنب التهرب من مجموعة السباحة أو دورة السباق. تنبيه السباحين أو طاقم الدعم إذا كنت تشعر برأس خفيف، وتطوير صداع أو يشعر استنفدت.
