بحر من الآلات ينتظركم في صالة الألعاب الرياضية، وكلها وعد لتحصل على أفضل تجريب ممكن. تطمئن إلى أن إما حلقة مفرغة وحقيقية أو الطفل الجديد على كتلة، المدرب بيضاوي الشكل، وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، وبناء القدرة على التحمل وتحسين مستويات اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاص بك. لتحقيق هذه الأهداف، نزهة بسيطة على أي من الجهاز لن تقطعه؛ ولكن إذا كنت تعمل بجد، وسوف إما آلة تساعدك على جني مكافآت اللياقة البدنية الضخمة.
>فيديو اليوم
قلب صحي
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة أسبوعيا للحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بك الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب. المشي في حوالي 3. 5 إلى 4 ميل في الساعة على حلقة مفرغة 30 دقيقة يوميا، خمس مرات في الأسبوع يساعدك على تحقيق هذا الهدف، كما يفعل خمس جلسات لمدة 30 دقيقة على بيضاوي الشكل التي ترفع معدل ضربات القلب الخاص بك إلى 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى. إذا كنت ترغب في العمل أصعب قليلا، يمكنك الحصول على بعيدا مع ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا. يمكن للركض أو الركض على حلقة مفرغة أو جلسة بيضاوية أن السلطة لك ما يصل إلى 70 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك على حد سواء الوفاء بهذه التوصية.
حرق السعرات الحرارية
قد يكون التنبيه بعيدا في الصالة الرياضية في محاولة لحرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية شكا معدل الأيض الخاص بك لهذا اليوم، حتى تتمكن من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ومازال إدارة وزنك. حرق السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان جنيه إذا كنت تأكل بانتظام أقل مما كنت حرق. ويحرق شخص يبلغ 155 رطل ما يقرب من 335 سعرة حرارية في جلسة صارمة على البيضاوي. نفس الشخص سوف تحتاج إلى تشغيل 5. 2 ميل في الساعة على حلقة مفرغة لتحقيق نفس حرق في 30 دقيقة. وقد نشر عدد 2010 من مجلة "بحوث القوة والتكييف" دراسة تؤكد أنه عندما يعمل المشاركون في نفس الكثافة المتصورة على مفرغه وبيضاوي الشكل، يحرقون نفس العدد من السعرات الحرارية.
تحسينات اللياقة البدنية
إذا كان الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية المجرب أهدافك، لا يمكنك أن تسوء مع أي من المطحنة أو بيضاوي الشكل. دراسة 2004 نشرت في "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" مقارنة آثار ممارسة في كثافة متساوية والحجم على مفرغه، متسلق بيضاوي الشكل وسلالم لمدة أربعة وثمانية و 12 أسبوعا. في نهاية كل فترة، شهدت جميع المشاركين تحسينات مماثلة في قدرتها على استخدام الأكسجين خلال التمارين - وهو مقياس لكفاءة التمرين. كما أن قوة قوتها وقدرتها على العمل على الإرهاق قد تحسنت أيضا بطرق شبه متطابقة، مما دفع الباحثين إلى استنتاج أن أيا من هذه الآلات يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر اندماجا.
الأهداف والقيود المادية
العامل الحاسم بين الإهليلجية و المطحنة يأتي حقا لك و احتياجاتك الشخصية. إذا كنت قد وقعت للتو لأول 5K الخاص بك أو نصف ماراثون، سوف تحتاج إلى القيام معظم التدريب الخاص بك على حلقة مفرغة. هو أكثر تحديدا لهدفك من استكمال سباق الجري. لا يزال بإمكانك القفز على البيضاوي مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع للتدريب عبر، على الرغم من. قد يساعد جسمك أيضا في اختيار المعدات الخاصة بك بالنسبة لك. المدربين اهليلجية هي تأثير منخفض، لذلك كنت تكبد ضغط أقل على الوركين والركبتين والكاحلين. إذا كنت تعاني من عدم الراحة في المفاصل الخاصة بك عندما الركض أو الجري على حلقة مفرغة، يمكنك الحصول على تجريب صعبة على حد سواء على البيضاوي دون الألم.
