خلايا الدم البيضاء هي مكونات في الجهاز المناعي تسعى بنشاط لمكافحة مختلف أشكال العدوى. عند ممارسة الرياضة، وهذه الخلايا زيادة أعدادهم وتعميمها بسرعة أكبر من خلال جسمك. إذا كنت لا تمارس الكثير أو كثيفة جدا، وزيادة النشاط من قبل خلايا الدم البيضاء الخاصة بك يمكن أن تحسن قدرتك على محاربة العدوى الفيروسية والبكتيرية.
فيديو اليوم
أساسيات
وتسمى خلايا الدم البيضاء أيضا الكريات البيض. جنبا إلى جنب مع خلايا الدم الحمراء، تشكل الكريات البيض داخل مادة إسفنجية تسمى نخاع العظم، والتي تشكل جزءا من المناطق الداخلية للعظام الكبيرة مثل عظم الفخذ والعظام الورك. في حين أن الكريات البيض عادة ما يشار إليها ببساطة كخلايا الدم البيضاء، الجهاز المناعي الخاص بك يحتوي في الواقع على خمسة أنواع رئيسية من الكريات البيض، بما في ذلك حيدات، العدلات، القاعدية والحمضات، وكذلك الخلايا الليمفاوية، والتي تسمى أيضا الخلايا التائية والخلايا البائية.
>آثار الجهاز المناعي
عند ممارسة الرياضة، قد تسمح الارتفاعات في نشاط خلايا الدم البيضاء لجسمك بتحديد الكائنات المسببة للأمراض بسرعة أكبر مما هي عليه في الظروف العادية، وفقا ل مدلينبلوس. قد ينتج هذا التأثير أيضا عن وجود أجزاء أخرى من الجهاز المناعي الخاص بك، ودعا الأجسام المضادة، والتي أيضا تسريع مستوى نشاطهم عند ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى رفع عدد خلايا الدم البيضاء، فإن التمارين الرياضية تعزز التغيرات الأخرى التي يمكن أن تعزز صحتك، بما في ذلك انخفاض إنتاج هرمونات التوتر، وزيادة مؤقتة في درجة حرارة الجسم، واحمرار البكتيريا الضارة المحتملة من الرئتين.
إرشادات التمارين
عادة ما تكون شدة ومدة التمارين المطلوبة لتعزيز خلايا الدم البيضاء أقل من تلك المطلوبة بواسطة روتين تمارين رياضية دقيقة. حتى الأفراد الذين هم جديدون لممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل يمكن أن يتمتعوا بمزايا تعزيز المناعة من نشاطهم. يمكنك تحسين آثار النشاط البدني على الجهاز المناعي الخاص بك إذا كنت تحصل على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل خيارات ممارسة المحتملة المشي السريع، وركوب الدراجات والمشاركة في الألعاب بطيئة نسبيا مثل الغولف.
الكثير من التمارين
بقدر ما يذهب الجهاز المناعي الخاص بك، هناك شيء من هذا القبيل كما الكثير من التمارين الرياضية. في حين أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تعزز خلايا الدم البيضاء الخاصة بك، والمشاركة المنتظمة في الأنشطة الصعبة جسديا مثل رفع الأثقال الثقيلة أو تشغيل الماراثون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. المشاركة في هذا النوع من التمارين الرياضية يمكن أيضا أن تزيد من مستويات جسمك من هرمونات الإجهاد الضارة. إذا كنت ممارسا ثقيلا، يمكنك أن تساعد في تجنب أي احتمال لفرط في الجهاز المناعي الخاص بك عن طريق مراجعة روتين ممارسة الحالية مع طبيبك.
