يمكن أن يحدث الجفاف بسرعة أثناء ممارسة الرياضة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس لفترات طويلة من الزمن و / أو في درجات الحرارة الحارة. يحتاج جسدك لتجديد المياه أثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف وتسهيل العمليات العادية مثل التعرق. ولكن على مدى فترات أطول من النشاط البدني يفقد الجسم أيضا الشوارد. هذه تحتاج إلى استبدال أيضا، والمياه لا تحتوي عليها.
فيديو اليوم
وظيفة بالكهرباء
جسمك يحتاج الشوارد في جميع الأوقات. وهي جزيئات تحتوي على أيونات حرة - كثير منها المعادن - وتساعد على تنظيم العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات، والترطيب، ودرجة الحموضة في الدم، وضغط الدم والشفاء الأنسجة التالفة، وفقا ل ميديكالنوستوداي. كوم. يتم الحصول على الشوارد بشكل طبيعي من خلال العديد من الأطعمة وعادة ما لا تكون مصدر قلق للأفراد التمسك روتين ممارسة عارضة. في الحالات الأكثر تطرفا، على الرغم من الشوارد الجسم تحتاج إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار.
استبدال السوائل بعد التدريبات الطويلة
بريان ماك على بريانماك. شارك. توصي المملكة المتحدة بشرب كميات صغيرة من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. هذا يساعد على استبدال فورا المياه المفقودة من خلال العرق. لممارسة أكثر من 60 دقيقة، يجب تضمين المواد المغذية الأخرى. يوصي ماك بشرب المشروبات التي تحتوي على محتوى الكربوهيدرات من 5 إلى 7 في المئة. وهذا يسمح للجسم لامتصاص الكربوهيدرات بمعدل سريع، وتوفير الوقود السريع والمساعدة على تجديد الشوارد إلى الجسم.
>بدائل
العديد من المشروبات الرياضية التجارية، بما في ذلك غاتوريد، بويراد وفيتامين المياه كلها تتميز الكربوهيدرات والشوارد التي هي قيمة للأشخاص الذين يمارسون أكثر من 60 دقيقة. ولكن يمكنك أيضا جعل المشروبات الرياضية الخاصة بك يضم الشوارد. BrianMac. شارك. توصي المملكة المتحدة بإضافة كمية صغيرة من عصير البرتقال أو الفاكهة إلى الماء، أو خلط 5 ملعقة كبيرة. سكر الطاولة و 1/3 ملعقة صغيرة. الملح في لتر من الماء.
اعتبارات
إذا كنت مصابا بمرض السكري أو تعاني من أمراض أخرى مرتبطة بالسكر في الدم، استشر الطبيب قبل تناول المشروبات الرياضية لتجديد الشوارد. كن على علم أنه لا يزال بإمكانك استهلاك الماء عندما كنت تمارس لفترات أطول من 60 دقيقة، ولكن السوائل التي تتميز الشوارد تصبح أكثر أهمية بمجرد تمرير علامة ساعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحفاظ على صحة الأسنان الخاصة بك عن طريق شرب المشروبات الرياضية من خلال القش أو شرب لهم بسرعة وشطف الفم بالماء لإزالة السكريات من أسنانك.
