بعض التمارين يمكن أن تسبب الألم والإصابة للمرفقين أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك استخدام المرفقين الخاص بك أكثر مما كنت أدرك - أي ممارسة التي تتطلب الانحناء، ودفع، وسحب والوصول إلى دمج مفصل الكوع والعضلات المحيطة بها. إذا واجهت آلام الكوع من العمل بها، فمن المهم السعي للحصول على العلاج المناسب وتعلم كيفية الوقاية من الإصابات في المستقبل.
>فيديو لليوم
الأسباب
آلام الكوع بعد تجريب يمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من القضايا، ورفع الاثقال هو الجاني المشترك. إذا كنت أوفيرستند الكوع الخاص بك عند خفض الدمبل، على سبيل المثال، يمكن أن تصبح المفصل هيبيركستندد ويعاني من الإصابة. قد يؤدي أيضا وضعك إلى الركود أو استخدام الأوزان الثقيلة الزائدة إلى الألم والإصابة. لا الاحماء قبل القيام بتمارين بناء القوة يمكن أن يؤدي إلى المرفقين مغلق أو الأوتار سحبت.
الراحة
إذا كان الكوع يضر بعد العمل بها، فاستريحه فورا. وهذا هو، يجب أن لا تعمل بها مرة أخرى حتى المفصل لم يعد يضر. ومع ذلك، هذا يمكن أن يكون صعبا لأن الانحناء وتمتد الكوع الخاص بك هو مطلوب لتنفيذ الأنشطة اليومية القياسية. إذا كان بالكاد يتحرك ذراعك يسبب الألم، تحتاج إلى شل الكوع الخاص بك، وذلك باستخدام حبال أو هدفين، لمنع المزيد من الاصابة.
العلاج
علاج آلام الكوع ذات الصلة تجريب يمكن أن تتخذ عدة مسارات. ل عدم الراحة أو الألم قليلا، يمكنك استخدام حزمة الجليد على المفصل للحد من تورم والالتهاب. يمكن أيضا تخفيف مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين من خلال آلام طفيفة وتسمح لك باستئناف حياتك الطبيعية. في حالات الألم الشديد، قد تحتاج إلى رؤية الطبيب. ويمكنها أن توفر لك تشخيص دقيق ومسار العلاج، والتي يمكن أن تشمل شل حركة المفصل مع جبيرة، والعلاج الطبيعي والجراحة.
الوقاية
لمنع آلام الكوع في المستقبل وإصابات أخرى، دائما الاحماء بشكل صحيح قبل كل تجريب. طريقة واحدة للقيام بذلك هي لأداء دوائر الذراع وتمتد كل ذراع عبر صدرك. فمعصمك و سحبه برفق على أصابعك يمكن أن يعطي الكوع امتدادا جيدا كذلك. استخدام النموذج المناسب أثناء ممارسة الرياضة لمنع الإصابات. استشر محترفة اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدا من كيفية القيام ببعض أنواع التمارين الرياضية. يمكنك ارتداء الأقواس الكوع كإجراء وقائي.
