يجب أن توفر الدراجات راحة من ضغوط الحياة اليومية، وليس إضافة إليها. ألم الكوع أثناء ركوب الدراجات هو الهاء غير مرغوب فيه التي قد تكون علامة على حالة أكثر خطورة مثل التهاب اللقيمة الجانبي، وأكثر شيوعا يعرف الكوع التنس. يحدث هذا الشرط عندما الأوتار التي تربط عضلات الساعد إلى الكوع تصبح ملتهبة بسبب التوتر والإفراط. قد تساهم الدراجة السيئة أيضا في آلام الكوع.
فيديو لليوم
علامات و أعراض
الكوع التنس لا يتطور فقط من يتأرجح مضرب. كما كنت تغطي التضاريس على الدراجة الخاصة بك، تنتقل الصدمات حتى من المقاود إلى أوتار المعصمين والمرفقين. وفقا لركوب الدراجات الجبلية يوتا، سوف راكبي الدراجات مع الكوع التنس تعاني من الألم أو حرق على الجانب الخارجي من الكوع عند رفع المعصم أو صنع قبضة. قد عثرة عظمية على الجزء الخارجي من الكوع يشعر العطاء لمسة، وقبضتك قد تشعر ضعيفة.
مشاكل الوضع
الموقف غير المناسب أو الدراجة سيئة المناسب يمكن أن تسهم في الأوجاع والآلام. عندما تقف فوق الدراجة الخاصة بك، يجب أن يكون لديك حوالي 1 بوصة من الفضاء بين جسمك وأنبوب العلوي، شريط العلوي على إطار الدراجة الخاصة بك. يجب أن تكون قادرا على الجلوس بشكل كامل تقريبا تستقيم عند مهل مهدسة، مع منحنى طفيف في المرفقين الخاص بك. سوف المرفقين عازمة تجعل من الاسهل لاستيعاب صدمة كما كنت ركوب، وفقا ل رئي، مما تسبب في أقل الضغط على المرفقين الخاص بك.
>نصائح العلاج
على الرغم من أنه قد يكون مغريا لتجاهل الألم والحفاظ على ركوب الدراجات، يجب أن تستريح ذراعك المصابة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام، حتى لو كان ذلك يعني أخذ استراحة من ركوب الدراجات وغيرها من الألعاب الرياضية لعدة أسابيع. يمكن أن توفر الأدوية الجليدية والمضادة للالتهابات تخفيفا أوليا. مع تحسن الأعراض، قد تجد أنه مهدئا للحصول على تدليك الأنسجة الرخوة. زيارة الطبيب إذا كان الشرط لا يتحسن مع بقية، أو إذا كان يصبح تورم كبير أو تغيير لونها. إذا كنت تجد صعوبة في أداء الأنشطة مع الذراع المصابة، قد يكون هناك ما يبرر علاج أكثر خطورة.
تمتد للنجاح
تمتد الأوتار والعضلات في المعصم والساعدين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الكوع إذا فعلت بشكل دوري على مدار اليوم. لتمتد المعصمين، ببساطة تصويب ذراعك اليمنى من أمامك وتدوير عليه بحيث يواجه الساعد السقف. مع يدك اليسرى، ودفع بلطف أصابعك اليمنى مرة أخرى نحو جسمك بحيث يبدأ يدك اليمنى لتصبح عمودي مع الأرض. عندما تشعر بالتمدد في معصمك الأيمن، استمر لمدة 15 ثانية، ثم قم بتحويل الجانبين. كرر مرتين أو ثلاث مرات. هذا التمدد هو أيضا ممتازة كجزء من الاحماء قبل ركوب الدراجات مرة واحدة كنت قد تعافى.
