وسحب المتابعة هو واحد من عروض النهائي للياقة البدنية، ولكن يمكن أن يكون من الصعب على المفاصل الخاصة بك إذا فعلت بشكل غير صحيح. التفكير في الميكانيكا - أنت لا تدعم فقط، ولكن في الواقع سحب وزن الجسم كله في الهواء، ثم خفضه إلى الوراء. المعصمين الخاص بك، المرفقين والكتفين تبقى ثابتة، لذلك يجب أن تتحرك في وئام تام لتجنب وقوع حادث. قد تحتاج إلى قرص روتين اللياقة البدنية لمنع آلام الكوع.
>فيديو اليوم
عمل ما يصل إلى سحب
إذا كنت جديدا بما فيه الكفاية لسحب الناشئة التي كنت لا تزال تكافح من أجل القيام بها، قد لا تكون على استعداد لسحب كامل -يو بي إس. إذا كانت العضلات التي تدعم المرفق الخاص بك متخلفة، يضطر المفصل المرفق والأوتار لتحمل الكثير من التوتر، ووزن الجسم كله قد يكون مجرد الكثير. تبدأ مع سحب سحب الناشئة على شريط أقل، ثم راحة أصابع قدميك على كرسي للقيام الانسحاب على شريط العادية. القليل من الدعم المضافة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في كمية التوتر الموضوعة على المفاصل.
أوفيريوس
إذا كنت من المؤيدين القديم في الانسحاب والقيام بها بانتظام كجزء من روتين ممارسة الخاص بك، قد تكون تفعل الكثير. سحب الإجهاد الإجهاد معصميك أيضا، والألم من تلك الإصابة قد تظهر في الجانب الداخلي من الكوع كما يصبح الوتر ملتهبة. وتسمى الحالة الكوع لاعب غولف، ولكن يمكن أن يحدث في أي شخص الذي يحمل الوزن في حين انكماش شيء مع اليد. هو إصابة الإفراط، وهذا يعني أنه يحدث مع مرور الوقت كما الوتر يتحمل الإجهاد المتكرر. قلل من تكرار جلسات السحب أو عدد الممثلين الذين تقومون به خلال كل جلسة.
العناية المنزلية
ضعي الجليد لتخفيف الألم خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى، ولف الكوع للحصول على دعم إضافي. توصي مدلينبلوس أن تستريحها تماما لمدة يومين ولا تعود إلى النشاط المشدد لمدة ثلاثة أسابيع. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على تقليل الالتهاب، ويجب أن تبدأ بتمديد الكوع بلطف وتمارين التمارين الرياضية بعد فترة الراحة الأولية.
عندما ترى طبيب
إذا كان الألم في المرفق الخاص بك يزداد سوءا بدلا من أفضل، وجعل موعد مع طبيبك. إذا كان الألم هو نتيجة لإصابة حادة، لديه تشوه جديد، أو تورم، والتماس العناية الطبية على الفور. إذا آلام الكوع الخاص بك يعود حتى بعد تعديل الروتين الخاص بك، استشارة المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي لتعلم الشكل المناسب ومعرفة ما إذا كانت ممارسة أخرى قد تكون أكثر ملاءمة لاحتياجاتك.
