عصابات تجريب مرنة هي أطوال أنابيب مطاطية مفيدة لتدريب القوة أو إعادة تأهيل الإصابة. قد تكون عصابات التمرين المرنة معروفة أيضا باسم عصابات المقاومة أو عصابات التمارين، وقد تتكون من حلقة مستمرة من مادة مرنة أو قد تتميز بنهايات مفتوحة، إما مع مقابض أو بدونها. نطاقات متوفرة في مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي اختيار نطاق التمرين الذي يسمح لك لأداء ممارسة معينة مع حركة سلسة في حين لا يزال تحديا مجموعة العضلات المستهدفة.
فيديو اليوم
تمارين الجزء العلوي من الجسم
تمارين التمرين المرنة تساعد ليس فقط على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ولكن قد تحسن أيضا القدرة على التحمل العضلي. تمديد ثلاثية الرؤوس، باستخدام الفرقة المقاومة، يزيد من قوة ثلاثية الرؤوس والساعدين. الصفوف تستقيم مع الفرقة ممارسة تقدم قوة مماثلة ومزايا التحمل، مع التركيز على العضلة ذات الرأسين والكتف والعضلات شبه منحرف. وتشمل تمارين الجزء العلوي من الجسم الأخرى الصحافة الصدر الدائمة، السترة والكتف الصحافة.
تمارين الجزء السفلي من الجسم
الطبيعة قابلة للتعديل من مرونة تجريب العصابات يسمح لك لتكييف لهم لاحتياجات اللياقة البدنية الخاص بك. تبدأ مع فرق من المقاومة أقل وتعمل تدريجيا طريقك حتى مع قوة الخاص بك يحسن، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. مستوى المقاومة يعتمد أيضا على العضلات التي تمارسها. قد تتطلب تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة - مثل الطعنات استهداف كوادس، غلوتيس وأوتار الركبة، أو الوقوف الورك الانثناء التركيز على كوادس و غلوتيس - عصابات مقاومة عالية للعمل بشكل مناسب هذه العضلات. إضافة انثناء الساق، الورك التقريب، انقلاب وغيرها من التمارين لتوفير كامل تجريب الجزء السفلي من الجسم.
تمارين كور و باك
تمارين أساسية، تلك التي تستهدف بطنك و أسفل الظهر، تستفيد من كثافة إضافية من فرق المقاومة. على سبيل المثال، الجرش، الحفارات والتقلبات يجلس، عندما يؤديها مع الفرقة ممارسة، والعمل تقاسم المنافع الخاصة بك وإشراك عضلات أسفل الظهر لتحقيق الاستقرار إلى حد كبير من التمارين التي تمارس مع وزن الجسم وحده. قد تساعد عصابات تجريب مرنة أيضا على تعزيز عضلات منتصف والجزء العلوي من الظهر. اللات الهبوط، وممارسة البلوفرات الفرقة والصفوف يجلس تستهدف الخفافيش الخاصة بك والمضاد الخاص بك.
تمارين المرونة
بالإضافة إلى تمارين القوة والتحمل، تقدم عصابات تجريب مرنة القدرة على مساعدتك في تمارين المرونة. على سبيل المثال، تحسين نطاق الحركة من مفصل المعصم عن طريق تناوب المعصم انثناء وتمارين تمديد المعصم. مع نهاية واحدة من الفرقة المضمونة تحت قدمك، فهم الطرف الآخر في يدك مع راحة يدك.تدور ببطء راحة يدك نحو وجهك حتى تشعر امتداد. تمديد المعصم ممارسة بتنفيذ التمرين مع تواجه راحة يدك أسفل ويدور الجزء الخلفي من يدك نحو وجهك.
