يمكن أن يكون للتدريب تأثيرات إيجابية على الجهاز التنفسي اعتمادا على نوع التدريبات التي تقوم بها. الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات التحمل يمكن أن تكون الأكثر فائدة لأنها على الفور إشراك الرئتين وتتطلب المزيد من الأوكسجين من الأنشطة اللاهوائية مثل التدريب الوزن.
فيديو اليوم
قدرة الرئة
بعض أنواع التدريب - مثل فترات السباحة - يمكن أن تحسن من قدرة الرئة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد التنفس في كل ضربة ثالثة أو الخامسة أو السابعة لمسافات قصيرة في تحسين أدائك العام. عن طريق فرض ضرائب على الرئتين وإجبارهم على العمل بجد أكبر، يمكنك زيادة باطراد قدرة الرئة.
الطاقة الهوائية
كما يمكنك زيادة التدريب الخاص بك وممارسة المزيد من الطاقة، يمكنك أيضا زيادة استهلاك الأوكسجين الخاص بك. عند نقطة معينة، الهضاب استهلاك الأوكسجين ومستويات قبالة. وتعرف هذه النقطة كحد أقصى VO2، أو أقصى قدرة هوائية. ويشير فيل دافيز، وهو أخصائي معتمد في مجال القوة والتكييف، إلى موقع "سبورتس فيتنيس أدفيسور"، أنه يمكنك زيادة الحد الأقصى ل VO2 من خلال التدريب على طاقة هوائية بنسبة 75 في المائة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات كل أسبوع.
زائد وناقص آثار الجهاز المناعي
قد يكون للتدريب تأثير إيجابي وسلب على مناعة جسدك. الإفراط في التدريب يمكن أن يضعف جهاز المناعة الخاص بك، مما قد يؤدي إلى عدوى الجهاز التنفسي أو البرد. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين اليومية المعتدلة قد تساعد الجسم على إنتاج وتداول خلايا إضافية لمكافحة البكتيريا. وبالإضافة إلى ذلك، التدريب الروتيني يقلل من التوتر، مما يبطئ التنفس ويجلب المزيد من الأوكسجين في النظام الخاص بك.
أمراض الجهاز التنفسي المزمنة
على الرغم من أن المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل الربو يجب أن يتخذوا الاحتياطات اللازمة، إلا أنهم لا يزالون يستفيدون من تدريبات صحية. إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة، تأكد من الدواء الخاص بك هو قريب، واتخاذ بضع دقائق إضافية لتدفئة وتهدئة، وتجنب الهواء الجاف، والبقاء في نطاق القلب تستهدفك والاستماع إلى جسمك للراحة حسب الحاجة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تدريب جديد.
