عندما كنت طفلا انها بسيطة: أحذية رياضية تجعلك أسرع. إذا كنت ترتدي أحذية رياضية، فسوف تفوق الرجل في أحذية اللباس البني. السبب، كما يمكن لأي طفل أن أقول لكم، لأن أحذية رياضية تزن أقل. الأحذية أخف وزنا قدميك يطير حقا. ولكن هناك العديد من الأسباب المعقدة والكبيرة لهذه الظاهرة التي يجب أن نفهم إذا كنت ترغب في حماية جسمك أثناء تشغيل أسرع في أقل الأحذية.
>فيديو اليوم
أهمية
وفقا ل مدرب تشغيل الشهير جاك دانيلز، عداء ينفق 1 في المئة المزيد من الطاقة الهوائية لكل 100 غرام من الوزن على الأحذية. هذا الفرق طفيف يبدو كبيرا. وحسب باحث في مختبر بحوث نايك أن الحلاقة 4 أوقية. من الأحذية يعني أسرع وقت الماراثون لمدة تصل إلى 3 دقائق. على سبيل المقارنة، باستخدام غير المشروعة، وتعزيز المخدرات إبو المخدرات يوفر ماراثونر ما يزيد قليلا عن 3 دقائق.
أنواع
الاتجاه نحو الاحذية الحد الأدنى - ما يسمى ب "حافي القدمين" تشغيل الثورة - يضع دور وزن الأحذية وسرعة في دائرة الضوء. حذاء واحد مصممة لتقليد حافي القدمين يزن شحيحة 5. 3 أوقية. يرتدي حذاء تشغيل قياسي أكثر من 10 أوقية. ويبدو أن أولئك الذين يختارون تشغيل حافي القدمين، أو في الأحذية منخفضة جذريا مثل الشقق سباق، يجب أن تعمل بشكل أسرع من الناس الذين يديرون مع أقدامهم فوق باطن سميكة من الأحذية التي تسيطر عليها الحركة.
اعتبارات
عندما يتعلق الأمر بالأحذية، لا يعني وزن القطع تلقائيا حلاقة الوقت. هناك نقطة عند خفض المواد والوزن على حذاء يبطئ فعلا عداء أسفل. المواد قليلة جدا يقلل من امتصاص الصدمات وعودة الطاقة. ويعني انخفاض عائد الطاقة إما تقليل دوران القدم أو استخدام المزيد من الطاقة لتشغيل نفس السرعة. وهذا يجعل عداء أقل كفاءة. على المدى الطويل، عداء أقل كفاءة هو عداء أبطأ.
الحل
الحذاء الذي يوفر عائد الطاقة الأمثل، في حين أن لا وزن الأوقية أكثر من اللازم، هو الحذاء الذي سوف يسمح لك لتشغيل بأسرع وقت ممكن دون كسر. هذه الوسيلة السعيدة هي بعيد المنال، ولكنها متاحة لكلا من المتسابقين المتوسط والرائدين. العثور على الأحذية المرجحة تماما من شأنها أن تساعدك على الوصول إلى مستوى الأداء النهائي الخاص بك، ومع ذلك، يتطلب بعض البحوث والصبر.
تحديد
للعثور على الأحذية خفيفة الوزن المناسبة، استشر محترف في متجر الأحذية الجري أو طبيب الأرجل. قد تكون قادرا على العثور على نسخة أخف من الحذاء كنت تقوم بتشغيل بالفعل في. ارتداء الأحذية أخف وزنا يوم واحد من أصل خمسة حتى العضلات والأوتار الخاصة بك تتكيف دون إصابة. إضافة يوم واحد في الأسبوع أسبوع واحد في كل مرة. قد تضطر إلى محاولة عدة أزواج من الأحذية الجديدة، خفيفة الوزن قبل العثور على الحق منها.
