بوشوبس هي ممارسة الجسم الوزن فعالة للغاية التي يمكن القيام به ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. أنها تطور القوة، والقدرة على التحمل، كتلة العضلات الهزيل وتعريف العضلات واضحة في الجزء العلوي من الجسم ومنطقة البطن. بوشوبس هي ممارسة المقاومة، وهذا يعني أنها تحرق كمية كبيرة من الطاقة، مما يساهم في فقدان الدهون. كما أنها قابلة للتكيف جدا - يمكن تعديلها لتتناسب مع أي مستوى من اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى النخبة، والسماح لهم أن تكون حركة فعالة لأحد لأداء.
فيديو لليوم
الصدر و لاتس
صدرك يستهدف بشكل كبير جدا خلال بوشوبس. الصدرية الكبرى، وهما العضلات الكبيرة التي تجلس عبر القص الخاص بك، وتشارك بشكل كامل، ويجب أن تنتج الكثير من القوة لإكمال الحركة. ونتيجة لذلك، هذه العضلات اثنين تصبح قوية جدا ويمكن أن تصبح محددة تماما بعد القيام بوشوبس بانتظام. كما تستخدم لاتيسيموس دورسي، أو "لاتس"، في جميع أنحاء الحركة، ومع مرور الوقت سوف تتطور كتلة الهزيل لاستئصال العضلات حول عظمة القص.
الأسلحة
ذراعيك تقوم بنصيب الأسد من العمل أثناء عملية دفع. العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تعمل بكامل طاقتها طوال الحركة وتحمل الحمل الكامل من وزن الجسم. لأن العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تحمل حمولة ثقيلة، في حين تمارس في وقت واحد الكثير من القوة لخفض ورفع لكم، فإن ألياف العضلات في ذراعيك تبدأ في النمو. هل يمكن أن نتوقع أن نرى زيادة في كتلة العضلات الهزيل في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس إذا قمت بتضمين بوشوبس كعنصر منتظم من روتين التمرين. ستلاحظ أيضا زيادات كبيرة في القوة والتحمل في ذراعيك.
أكتاف
أكتافك توفر نقطة استقرار رئيسية تسمح لك بإكمال بوشوب. في حين أن مرفقيك تتوقف، كتفيك الحفاظ على الجزء العلوي الخاص بك محاذاة الظهر ومستقرة وتشارك. ديلوتيز الخاص بك، وعضلة مستديرة على قمة كتفك، وضعت للعمل هنا، تصبح أقوى وأكثر كثافة كلما كنت تمارس بوشوبس. يجب أن ترى زيادة في كل من تعريف العضلات والاستقرار المشترك من القيام بوشوبس العادية.
عبس والظهر
عضلات البطن تحصل على تجريب الصلبة خلال بوشوبس. ببطء المستقيم الخاص بك - العضلات "ستة حزمة" - يحافظ على العمود الفقري الخاص بك ويدعم ويمنع الوركين من إسقاط نحو الأرض. وفي الوقت نفسه، أوبليكيس تبقي لكم مستقرة ووقف جسمك من التحول في جميع أنحاء الحركة. و سيراتوس والعضلات شبه منحرف وتستهدف أيضا، المساهمة الاستقرار والقوة على الحركة. الخاص بك البطن والجزء العلوي من الظهر تصبح أقوى وأكثر استقرارا وأكثر تحديدا نتيجة للقيام بوشوبس. هذا أيضا يحسن الموقف الخاص بك، والتوازن والقدرة على العمل بشكل عام جسمك.
