مع كل نفس كنت تأخذ، يتعرض الجهاز التنفسي الخاص بك للكائنات الحية الدقيقة المعدية المحتملة. إذا كان الجهاز المناعي في الجسم الخاص بك لا يصل إلى مهمة مكافحة هذه الغزاة، تجد بسرعة نفسك يعاني من البؤس من التهاب الحلق وسيلان الأنف والسعال الجاف أو المزدحمة والحمى وقشعريرة. لقد فقدت المعركة ضد هذه الكائنات المعدية لأن الجهاز المناعي لم يكن يصل إلى المهمة. التغذية تلعب دورا رئيسيا في بناء جهاز المناعة الخاص بك حتى تتمكن من جعل هذه "البق" عديمة الفائدة ضد الدفاعات الخاصة بك.
فيديو اليوم
إدارة الوزن
وزنك يمكن أن يحدث فرقا هائلا في كيفية استجابة الجهاز التنفسي للملوثات البيئية، فضلا عن الاعتداءات البكتيرية والفيروسية. عندما كنت يعانون من زيادة الوزن، يتم استخدام المزيد من الطاقة جسمك لنقل، والتنفس واستكمال المهام اليومية. وينبغي استخدام هذه الطاقة الإضافية في بناء والحفاظ على نظام المناعة الصحي. أن زيادة الوزن يترك دفاعات الجسم في وضع غير مؤات. يمكن أن دليل دليل الغذاء بلادي وزارة الزراعة الأمريكية يرشد يختار في وضع نظام غذائي صحي التي يمكن أن تدعم ليس فقط صحة الرئة، ولكن الرفاه العام.
الفواكه والخضراوات الطازجة
خلصت التقارير الأخيرة التي أعدتها الجمعية الأمريكية لأمراض الصدر إلى أن تناول الفواكه والخضار الطازجة، وخاصة تلك الغنية بفيتامين سي، لم يحسن الصحة العامة فحسب، بل خفض أيضا من حدوث أمراض الرئة. وتفيد جمعية الصدريات الأمريكية أيضا أن التفاح والطماطم (البندورة) يبدو أنهما يقللان بشكل خاص من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. كما أظهرت هذه الفواكه لزيادة وظائف الرئة. سارة لويس، دكتوراة، من جامعة نوتنغهام، المملكة المتحدة، ويعزو هذا إلى وفرة من المواد المضادة للاكسدة في الفواكه والخضروات.
تناول نظام غذائي متوازن
الجهاز التنفسي هو المسؤول عن إطلاق ثاني أكسيد الكربون من جسمك وفي نهاية المطاف الرئتين. من خلال تناول نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والجسد هو أكثر قدرة على الاستفادة من ما يحتاجه من خلال الهضم والتمثيل الغذائي. عند تناول الكثير من المغذيات واحدة، والجسم يستخدم المزيد من الطاقة في محاولة لاستعادة هذا التوازن. وفقا لجمعية الرئة الأمريكية، الكربوهيدرات تنتج ثاني أكسيد الكربون أكثر من البروتين أو الدهون. لذلك، اتباع نظام غذائي مرتفع في الكربوهيدرات يضع المزيد من الضغط على الجهاز التنفسي من خلال اشتراط الرئتين لاطلاق سراح وفرة من ثاني أكسيد الكربون.
توازن السوائل
تناولك اليومي للمياه له تأثير عميق على صحتك التنفسية. ثلثي جسمك هو الماء، لذلك عندما تحرم جسمك من هذا، المغذيات التي تشتد الحاجة إليها، الجهاز التنفسي والدورة الدموية تعاني وكذلك جسمك بشكل عام.المياه تحافظ على الخلايا ممتلئ الجسم، والذي يسمح للمياه والنفايات للتحرك بحرية داخل وخارج الخلايا. كما تدعم المياه أيضا إزالة النفايات من خلال الجهاز الهضمي والمفرز الخاص بك، وتسمح بنقل المغذيات الأيضية بسهولة أكبر واستيعابها حيثما تكون هناك حاجة إليها.
