التعب العضلات هو الشرط الذي عادة ما يأتي من قبل العمل البدني وعكس تماما مرة واحدة قد تعافى الجسم من المجهود البدني. التعب هو الفشل في الحفاظ على القوة المطلوبة أو المتوقعة من العضلات التالية النشاط المتكرر للعضلات. يحدث التعب العضلي عندما تفشل مواقع متعددة أثناء الجهد العضلي.
فيديو اليوم
التعب المركزي والمحلي
التعب العضلات تقع في واحدة من فئتين: المركزية أو المحلية. التعب المركزي ينطوي على الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبي المركزي يحمي عضلاتك من الإصابة عن طريق العمل كمنظم لجسمك. فإنه يحكي الجسم لإبطاء عن طريق الحد من معدل النبضات العصبية المرسلة إلى العضلات. يحدث التعب المحلي عندما نظم الأيض مثل أتب، التحلل والأكسدة تحد من قدرة الجسم على أداء العمل العضلي. هذه النظم بمثابة الوقود لجسمك وبمجرد استغلالها احتياطيات الوقود من التعب العضلات يحدث.
تأثيرات متغيرة
آثار التعب العضلي تختلف من شخص لآخر. بعض الناس سوف يشعرون تقلصات العضلات غير الطوعية في مجموعات العضلات المستهدفة. يمكن أن يحدث صدق في العضلات بسبب تراكم حمض اللاكتيك. الآثار الأخرى من التعب العضلات قد تشمل الشعور السبات العميق وحرق أو وخز الإحساس في العضلات.
الحمية والترطيب
التعب العضلات لا يمكن التغلب عليها تماما، ولكن يمكن أن يتأخر. طرق القيام بذلك هي من خلال النظام الغذائي والترطيب … اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن نسبة كافية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات تساعد على تغذية الجسم لفترات أطول من الزمن. الترطيب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وظيفة العضلات. يمكن أن يحدث انخفاض بنسبة 10 إلى 20٪ في تقلص العضلات إذا انخفض مستوى المياه في الجسم بنسبة 3 إلى 4 في المئة.
الراحة والاسترداد
فترات الاستعادة أثناء التمرين هي عنصر رئيسي آخر لمكافحة التعب العضلي. يجب أن تستريح بين مجموعات طويلة بما فيه الكفاية للقبض على أنفاسك وإذا كنت تمارس مجموعات العضلات الصغيرة التي تحتاج فقط حوالي 45 ثانية. إذا كنت رفع الأوزان الثقيلة، بقية 90 ثانية بين مجموعات. تمتد عضلاتك بعد ممارسة لمنع التشنج.انتظر حتى 48 ساعة لممارسة بعد التعب العضلات.
