الركض على أساس منتظم يمكن أن تحسن صحتك العامة. بعد ثلاثة أسابيع من الركض ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، يجب أن تلاحظ بعض التحسينات في صحة قلبك والرئتين والمفاصل والعضلات. ومع ذلك، إذا لم تكن في صحة جيدة، استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. الركض يمكن أن يسبب انخفاض في ضغط الدم وتعزيز عدم انتظام ضربات القلب إذا كنت تشارك في دورات تدريبية مكثفة.
فيديو اليوم
صحة القلب والأوعية الدموية
عندما كنت هرول، كنت تعمل القلب وكذلك العضلات الأخرى في الجسم. عضلة القلب يمكن أن تستفيد من التمارين الرياضية من خلال الحصول على أقوى وقادرة على تحمل دورات الركض أطول وأصعب. تدفق الدم إلى القلب يحسن مع ممارسة الرياضة وقد تلاحظ انخفاض القراءة عند اتخاذ ضغط الدم بعد 21 يوما من روتين الركض. وتشمل الفوائد الإضافية انخفاض معدل ضربات القلب يستريح، وزيادة في خلايا الدم الحمراء، وتخثر أفضل وأكثر كفاءة تسليم الأوكسجين.
العظام والعضلات
الركض على أساس منتظم لمدة 21 يوما يمكن أن تعزز عظام أقوى والعضلات. فوائد تكييف الهواء، وفقا لجامعة ولاية ويبر، وتشمل زيادة قوة العضلات، وتحسين المرونة، وزيادة في ودائع الكالسيوم لبناء كثافة العظام، مكاسب التحمل العضلات والحماية من الاصابة أثناء الركض. منذ الركض هو شكل تأثير كبير من التمارين الرياضية، والتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل العضلات والمشاكل المشتركة.
فقدان الوزن
إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، والركض يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. وفقا لموقع الحالة الصحية، إذا كنت تزن 200 رطلا. ، فسوف تحرق ما يقرب من 768 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من الركض في 5 ميل في الساعة. إذا كنت هرول لمدة ما مجموعه خمس ساعات في الأسبوع، وهذا هو ضخم 3، 840 حرق السعرات الحرارية. هذا يساعدك على تحقيق أهدافك فقدان الوزن لأنه يأخذ حوالي 3، 500 سعرة حرارية أحرقت لتفقد 1 lb. من الدهون.
الصحة النفسية
ممارسة يزيد من كمية الاندورفين صدر في الجسم. يمكن أن يساعد زيادة إندورفين على تقليل أعراض الألم والحد من مستويات التوتر. سوف الركض لمدة ثلاثة أسابيع أيضا تعزيز تقدير الذات الخاص بك إذا كنت تبدأ في ملاحظة التغيرات الإيجابية في الجسم، مثل فقدان الوزن وتنغيم العضلات.
