عندما تعتمد أسلوب حياة صحي، لا تشعر فقط وتبدو أفضل، ولكنك أيضا تواجه انهيارا ساحقا من الفوائد الصحية الأخرى. لكن العيش بطريقة صحية يتطلب منك الالتزام باتخاذ بعض الخيارات الجيدة والالتزام بها. لا توجد حبوب سحرية عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية على المدى الطويل. والخبر السار: يمكنك البدء في إجراء تغييرات اليوم التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة والعافية.
فيديو اليوم
مكافحة الأمراض المزمنة
تعتبر خيارات الحياة السيئة، بما في ذلك سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والإجهاد المزمن، من العوامل الرئيسية التي تسهم في تطور الأمراض المزمنة التي يمكن الوقاية منها. من ناحية أخرى، فإن آثار تناول الحق وممارسة تحسين قوة الجهاز المناعي الخاص بك والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وعدة أنواع من السرطان. توصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب دراجة.
زيادة مستوى الطاقة
زيادة مستوى الطاقة هو تأثير مفيد رئيسي للعيش نمط حياة صحي. وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي، إذا كنت في حالة من الصحة العامة العامة، من خلال زيادة "الثلاثة الكبار" - تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، والحصول على النوم الكافي وممارسة - سوف تواجه دفعة في الخاص بك مستوى الطاقة. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الكثير من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأطعمة قليلة الدسم الألبان والدهون غير المشبعة. تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة التي تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ومن ثم إسقاط، مما يترك لك الشعور بالارهاق.
التحكم في الوزن
يساعدك نمط الحياة الصحي أيضا على الحفاظ على وزن صحي. هذا ليس فقط يحسن مظهرك ولكن أيضا له تأثير إيجابي على الوقاية من الأمراض المزمنة. السيطرة على وزنك يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وحصى في المرارة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وعدة أنواع من السرطان. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن الناس لا يأكلون كميات كبيرة من الطعام فقط مما كانوا عليه قبل 20 عاما، بل هم أيضا يحلون محل الأطعمة الطبيعية والمنزلية مع الأطعمة المصنعة والسريعة. من خلال الحد من تناولك من الأطعمة المصنعة والمشروبات التي عادة ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية - مما يقوض السيطرة على الوزن - أنت تؤثر بشكل إيجابي على وزنك وصحة جيدة عموما.
تحسين صحة الدماغ
نمط حياة صحي يمكن أن تزيد صحة الدماغ. وفقا أستاذ جامعة كاليفورنيا لجراحة الأعصاب والعلوم الفسيولوجية فرناندو غوميز-بينيلا، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة والنوم يمكن أن يغير هيث الدماغ والوظائف العقلية. ممارسة مثل المشي، وإن لم يكن شاقة، هو جيد لعقلك. فهو يزيد من الدورة الدموية وكمية الأكسجين والجلوكوز التي تصل إلى الدماغ، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا. كما يعزز التمرين الإندورفين، الذي يمكن أن يقلل من مشاعر الإجهاد. الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي توجد في الأطعمة الصحية مثل السلمون والجوز، تساعد على تحسين التعلم والذاكرة والمساعدة في مكافحة الاكتئاب واضطرابات المزاج. الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم. يساعد النوم الكافي في عملية التعلم والذاكرة، والقدرة على التركيز ويساعد على الحفاظ على مزاج مرتفع.
