يتكون نظام الدورة الدموية من القلب والأوعية الدموية والدم، وهو مسؤول عن نقل الأكسجين في الحياة في جميع أنحاء الجسم. عند ممارسة الرياضة، حاجة الجسم إلى الأكسجين يزيد. وأصعب كنت تعمل بها، والمزيد من الأوكسجين يتطلب جسمك. ولضمان توافر الأكسجين الكافي للعضلات أثناء النشاط، يقوم جسمك بإجراء تغييرات قصيرة وطويلة الأجل.
>فيديو اليوم
ممارسة قلبك
قلبك - يشار إليه باسم عضلة القلب، وهذا يعني عضلة القلب - هو مضخة أربعة غرف حول حجم قبضة الخاص بك ، وتقع قليلا اليسار من مركز في صدرك. وظيفتها هي ضخ الدم. عند ممارسة الرياضة، معدل ضربات القلب يمكن أن تزيد من متوسط يستريح من 72 إلى 200 نبضة في الدقيقة الواحدة، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية والعمر. كما تحصل على مجرب، يصبح قلبك أقوى وينخفض معدل ضربات القلب يستريح.
التمرين وأوعية الدم
الأوعية الدموية تحمل الدم في جميع أنحاء الجسم. الشرايين تأخذ الدم بعيدا عن قلبك. الأوردة عودة الدم إلى قلبك، والشعيرات الدموية تسقط وجمع الدم في العضلات والرئتين. كما كنت ممارسة، هرمون الأدرينالين يسبب الأوعية الدموية الخاصة بك لتوسيع للسماح بمرور أكبر من حجم طبيعي من الدم. وهذا ما يسمى توسع الأوعية، وهو استجابة قصيرة الأجل لممارسة الرياضة وهو واحد من الأسباب التي قد تصبح الأوعية الدموية السطحية الخاصة بك أكثر وضوحا أثناء ممارسة الرياضة. استجابة طويلة الأجل لممارسة هو بناء الشعيرات الدموية الجديدة حتى يمكن تسليم المزيد من الأوكسجين إلى، ويمكن إزالة المزيد من ثاني أكسيد الكربون من، عضلات العمل الخاصة بك.
تجمع الدم
عند ممارسة الرياضة، يتم تحويل الدم من الأعضاء غير الضرورية، مثل تلك التي تشارك في الجهاز الهضمي والإنجابي، وفي عضلات العمل الخاصة بك. وهذا ما يسمى تجميع الدم ويضمن أن العضلات العمل الخاص بك الحصول على الكثير من الأوكسجين كما يحتاجون. وبمجرد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك، فمن المهم تشجيع الدم المجمع للخروج من العضلات والعودة إلى الدورة الدموية العامة. ويتحقق هذا عادة من خلال أداء بارد أسفل تتكون من تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة وتمتد. ويرتبط الدم تجمع اليسار في العضلات إلى بداية وجع العضلات بعد ممارسة.
التمرين ودمك
دمك يحتوي على ثلاثة أنواع مختلفة من الخلايا: خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، الصفائح الدموية التي تساعد في تخثر وخلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين. يتم تعليق هذه الخلايا في سائل يسمى البلازما التي هي في الغالب المياه. أثناء التمرين، تصبح خلايا الدم الحمراء مشبعة بالأكسجين في محاولة لضمان توفر ما يكفي من الأوكسجين لعضلاتك.كما فائدة على المدى الطويل من ممارسة الرياضة، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخاصة بك كما تحصل مجرب لذلك كنت أكثر قدرة على نقل كميات أكبر من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.
