مشاهدة السعرات الحرارية والحصول على كمية منتظمة من التمارين الرياضية لصحتك والوزن المناسب. ومع ذلك، تناول القليل جدا أو العمل بها أكثر من اللازم يمكن أن تشكل مخاطر على صحتك، وأنه قد حتى المماطلة فقدان الوزن الخاص بك. الجسم الجميع هو مختلف، لذلك التحدث مع طبيبك حول احتياجاتك اليومية اليومية من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. ثم يمكنك العمل على خلق عادات صحية والأهداف التي من شأنها أن تخدم لك مدى الحياة.
>فيديو اليوم
فوائد 1، 200 السعرات الحرارية
تناول 1، 200 سعرة حرارية كل يوم قد يكون فقط حق لك، شريطة أن لا تزال تعطي جسمك كل من المغذيات التي يحتاجها للعمل والبقاء في صحة جيدة. يمكنك تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها عن طريق ضرب الخاص بك الحالي أو الهدف الوزن بنسبة 12 إلى 15، وذلك باستخدام عدد أكبر الأصغر سنا وأكثر نشاطا كنت. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن متوازن يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على جنيه قبالة مرة واحدة كنت قد وصلت إلى هدفك الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تقسيم هذه 1، 200 سعرة حرارية تصل إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يمكن إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ومساعدة المزيد من جهودك لانقاص الوزن.
فوائد التدريبات لمدة 90 دقيقة
مثل الطعام، كمية التدريبات التي يحتاجها الجميع تختلف. وفقا لجونز هوبكنز الطب، أحدث المبادئ التوجيهية الوطنية توصي ساعة على الأقل من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع، بالإضافة إلى ما لا يقل عن دورتين أسبوعيتين للتدريب على القوة. العمل لمدة 90 دقيقة في وقت واحد سوف يحرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون، وكذلك زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، والتي سوف تزيد من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. النشاط البدني المنتظم يمكن أيضا تنشيط لكم وتحسين الشعور العام الخاص بك من الرفاهية.
مخاطر الحمية الغذائية القصوى
إذا كان جسمك يحتاج إلى أكثر من 200 1 سعرة حرارية، فإن تناول هذا المبلغ أو أقل قد يشكل خطرا على صحتك. بشكل عام، يجب على النساء أن لا تقل عن هذا المبلغ اليومي، وينبغي للرجال لا تستهلك أقل من 1، 500 سعرة حرارية. اتباع نظام غذائي متطرف لن يحرمك فقط من الفيتامينات والمعادن الأساسية، ولكنه قد يسبب أيضا جسمك لتخزين ما تأكله كدهون. وعلاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية الصارمة إلى التعب، وضعف الجهاز المناعي، والدوخة وحصى في المرارة. العمل مع أخصائي التغذية لتحديد كمية مناسبة من السعرات الحرارية بالنسبة لك.
مخاطر أوفيرتراينينغ
التدريبات اليومية يمكن أن تفعل العجائب لصحتك ومستوى اللياقة البدنية، ولكن إذا جلسات 90 دقيقة هي أكثر من اللازم لجسمك، فإنها يمكن أن تفعل المزيد من الضرر من جيدة. أوفيرتراينينغ يضعك في خطر متزايد للإصابة ويمكن أن يؤدي إلى الصداع، وتعطل النوم، وفقدان الشهية وزيادة معدل ضربات القلب. كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى أدائك، والذي لن يسمح لك بالعمل في أفضل ما لديكم، وقد يقلل بدوره من الفوائد التي قد تتلقاها من ممارسة الرياضة.تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو المدرب المرخص لتحديد نظام ممارسة واقعية لجسمك.
