عندما كنت في وقت قصير، قد لا يكون لديك ترف القدرة على أداء التدريب الوزن والقلب بشكل منفصل. إذا كنت لا تزال ترغب في تجريب الذي يضرب كل من نظام القلب والأوعية الدموية ويجعلك أقوى، على الرغم من ذلك، ما يمكنك القيام به هو إدراج رشقات نارية قصيرة من القلب في مساندتك بين مجموعات رفع الاثقال. هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التدريب الخاص بك ولكن أيضا يحمل بعض السلبيات.
فيديو اليوم
الراحة بين مجموعات
مهما كانت أهداف التدريب، تحتاج إلى راحة بين مجموعات رفع الأثقال الخاصة بك. كم من الوقت كنت بقية يعتمد على نوع التدريب الذي تقومون به، ويلاحظ مدرب قوة جيريمي دوفال على موقع اللياقة البدنية للرجال. إذا كنت التدريب على التحمل العضلات تحتاج فقط 30 إلى 45 ثانية بين مجموعات. لنمو العضلات، وهذا يزيد إلى 60 إلى 90 ثانية، في حين لقوة تحتاج 2-4 دقائق وثلاث إلى خمس دقائق للسلطة. بدلا من الجلوس حولها، والتحدث مع الأصدقاء أو قتل الوقت، واستخدام هذه الفترات راحة للقلب.
زيادة السعرات الحرارية حرق
القلب هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. نصف ساعة من أوزان الرفع تحرق ما بين 90 و 133 سعرة حرارية، ولكن نفس الوقت الذي يقضيه ركوب الدراجات يحرق 210 إلى 311، في حين تعمل على بعد 9 دقائق ميل يحرق 330 إلى 488 سعرة حرارية. عندما التدريب لفقدان الوزن وهذا يمكن أن تسرع التقدم المحرز الخاص بك عن طريق خلق عجز السعرات الحرارية أكبر.
انخفاض الأداء
من وجهة النظر الذهنية، قد تجد أنك لا تستطيع التركيز بشكل كامل على أي شكل من أشكال التدريب عند التناوب بينهما. ومن المرجح أيضا أن يكون ضعف أداء رفع الأثقال لديك ضعيفا. هذا هو الحال بشكل خاص عند تنفيذ عالية الكثافة التحركات الجزء السفلي من الجسم مثل يتقرفص الظهر أو ديادليفتس. كنت في حاجة الى كامل 2-4 دقائق من الراحة لإعطاء العضلات الوقت الخاص بك للتعافي. إذا قوة هو هدفك، والقفز على آلة التجديف أو بيضاوي الشكل بين مجموعات ليست فكرة جيدة.
خصوصية
بالنسبة لللياقة البدنية العامة وفقدان الوزن، يمكن خلط القلب والأوزان زيادة التحدي من التمرين الخاص بك، والاستفادة بشكل أفضل من الوقت وسوائل انخفاض الأداء لن يؤثر على الأهداف العامة الخاصة بك. عالم الحركة ايمي أشمور من جمعية إيديا الصحة واللياقة توصي التخطيط قوتك والقسطرة سوبرسيتس بحيث تطابق أهدافك. لفقدان الدهون وتحسين اللياقة البدنية القلب، وأداء فترات عالية الكثافة، مثل سباق 30 ثانية على دراجة ثابتة، بين مجموعات رفع الاثقال الخاص بك. تقليل شدة وإطالة الوقت القلب، ولكن الحفاظ على رفع الثقيلة لبناء القدرة على التحمل، أو الذهاب ضوء حقا مع القلب الخاص بك واستخدامها كوسيلة لملء الوقت في حين يتعافى من مجموعة الوزن صعبة.
