إذا لم تكن قادرا على حركة الأمعاء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، كنت تلبية التعريف السريري من كونها الإمساك. الحل، ومع ذلك، قد يكون جالسا في خزانة المطبخ الخاص بك أو في أقرب مقهى. على الرغم من أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية السلبية، واحدة فائدة من تضمينه في النظام الغذائي الخاص بك هو قدرته على مساعدتك في الحصول على حركة الأمعاء.
>فيديو اليوم
دور الكافيين في حركات الأمعاء
يمكنك العثور على الكافيين في عدد من المواد خارج القهوة. هذا المنشط هو السائد في العديد من النكهات من المشروبات الغازية والشوكولاتة والشاي والمشروبات الطاقة. على الرغم من أنه من غير الواضح كيف الكافيين في مختلف المنتجات يمكن أن تؤثر على الأمعاء الخاص بك، القهوة التي تحتوي على الكافيين ترتبط ارتباطا وثيقا وظيفة الأمعاء. الدكتور ستيفن تشانغ، وهو طبيب مقرها سان فرانسيسكو، تقارير أنه على الرغم من الدراسات الكبرى على الكافيين وحركات الأمعاء ليست سائدة، وتشير البحوث إلى الكافيين في شراب يحفز القولون الخاص بك.
الكافيين والتمعج
كمية الوقت الذي يستغرقه لديك حركة الأمعاء بعد شرب القهوة يعتمد على جسمك. عندما يدخل الكافيين النظام الخاص بك، ومع ذلك، فإنه يحصل على القولون والعضلات تتحرك، وهذا يخدم لدفع محتويات الأمعاء الخاص بك نحو القولون الخاص بك في عملية تسمى التمعج. كما يستمر التمعج، سوف تشعر في نهاية المطاف الرغبة في الحصول على حركة الأمعاء. هذه العملية يمكن أن يؤدي أيضا إلى البراز فضفاضة كما التمعج تقصير الوقت الذي الكولون الخاص بك يمكن أن تمتص السائل من البراز الخاص بك.
منتجات القهوة الأخرى يمكن أن تسهم
إذا كنت تعاني من الإسهال بعد شرب فنجان من القهوة، قد لا يكون الكافيين هو الجاني الوحيد. الإضافات المشتركة إلى فنجان القهوة الخاص بك، بما في ذلك الحليب أو كريم، السكر أو المحليات الاصطناعية، يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإسهال. إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز غير المشخص، على سبيل المثال، عرضا شائعا لاستهلاك منتجات الألبان هو أن يكون الإسهال. استهلاك السكر يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإسهال.
لا تعتمد بالضرورة على الكافيين
على الرغم من قدرة الكافيين على التأثير على الأمعاء، لا تشعر أنك بحاجة إلى الاعتماد على هذا المنشط كحلك الوحيد للتخفيف من الإمساك. تناول الكافيين يمكن أن يكون لها آثار جانبية، مثل القلق. إذا كنت تعاني من الإمساك بسبب الإجهاد، فإن الكافيين قد يجعل الوضع أسوأ. نهج أكثر صحة هو زيادة استهلاكك من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والبقوليات، وتشمل المزيد من النشاط البدني في يومك.
