تأثيرات الكافيين في تدريب الوزن

سواء كنت تدرب لزيادة القدرة على التحمل أو الطاقة، يمكن أن يساعد الكافيين الدكتور مايكل كولغان، مؤلف" التغذية الرياضية المثلى: يقترح لك حليبتك التنافسية شرب قهوة أرابيكا مثل كولومبيان أو آ آا أو جواتامالان أنتيجوا، طازجة وفلترة مخمرة في مسابقة أو يوم تدريب مكثف، ويمكن أن يساعدك المبلغ المناسب فقط في إعطائك دفعة إضافية.

فيديو اليوم <

التحمل

التدريب على الوزن التحمل يتكون من التكرار العالي في الوزن المنخفض، قد تدريب مثل هذا إذا كنت عداء أو الدراج الذي يحتاج عضلات جديدة لفترة طويلة من في حين أن الكافيين يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 18 في المائة.

أداء الطاقة

يتم تدريب الوزن بشكل أكثر شيوعا لزيادة القوة والقوة في دراسة أجريت في عام 2008 من قبل K. وولف، وك بيدويل و أغ كارلسن، نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة الأيض"، ودرس العلماء آثار الكافيين على السلطة وكثافة التدريب. أعطي المشاركون إما الكافيين أو وهمي، ثم أجرى الصحافة الساق، والصحافة الصدر واختبار اللاهوائية القصوى، والمعروفة باسم وينغات. عندما يتناولون الكافيين، يمكنهم رفع المزيد من الوزن أثناء الضغط على الصدر وكان لديهم وقت أطول للتعب أثناء اختبار وينغات. ويخلص كل من النتائج إلى أن الكافيين يمكن أن تزيد من قوة العضلات.

تقييم المجهود المتصور

الكافيين قد يكون مفيدا في الحد من الشعور بالألم أثناء التدريب على الوزن. تقييم الجهد المبذول أو ربي هو قياس لكيفية ممارسة الرياضة يشعر لشخص. وفي دراسة قام بها فالدون ماغكوس وستافروس كافوراس نشرت في عام 2004 في مجلة "الطب الرياضي"، تم تحليل تأثير الكافيين على ربي. وجدت ماغكوس وكافوراس أنه بغض النظر عن النشاط، كان ربي أقل بعد تناول الكافيين.

ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

الكافيين هو منبه، بغض النظر عن ما كنت تستخدم ل. كن على علم بأن في معظم الناس الكافيين يثير كل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. منذ ممارسة الرياضة، بما في ذلك التدريب الوزن أيضا يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، يجب أن تكون على بينة من مقدار الكافيين كنت تأخذ في، وكم جسمك يمكن التعامل معها. ويوضح الدكتور كولغان أن هناك علاقة جرعة بين الكافيين والأداء. ومع ذلك، يجب أن لا تأخذ كثيرا أن صحتك وأي فوائد تصبح للخطر.