عندما تتمتع في الاعتدال، والكحول يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وربما حتى درء الخرف. لسوء الحظ، بعض الناس الإفراط في استخدام هذه المادة - والنتائج يمكن أن تكون خطيرة جدا، وخصوصا عندما يقترن النشاط البدني. يمكن للمراهقين الذين يستهلكون الكحول قبل النشاط البدني أن يكونوا عرضة لخطر الجفاف، الشوارد المنضب، وضعف تنظيم درجة الحرارة وانخفاض التوازن والتنسيق. وكلما زاد تناول الكحول، كلما كانت هذه الظروف أكثر أهمية.
فيديو اليوم
كم هو أكثر من اللازم؟
فهم كيفية تأثير الكحول على الجسم أمر بالغ الأهمية بالنسبة لأولئك الذين يريدون تجنب العواقب السلبية أثناء التشغيل. وفقا لمعهد تعاطي الكحول وإدمان الكحول، يبدأ الكحول في دخول مجرى الدم في غضون دقائق من الاستهلاك - ويمكن أن يرفع مستويات محتوى الكحول في الدم، أو باك، في أقل من 10 دقيقة. حتى بعد هضم الكحول ومسحها من الجسم، قد لا يزال العدائين يلاحظون آثار بعد هذا المسكر. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن المتسابقين الذين تناولوا الكحول في غضون 24 ساعة من المدى، والذين لديهم باك من 0. 04 في المئة على الأقل، سيكون من المرجح أن تواجه آثارا سلبية.
فقدان المياه
تصنف الكلية الأمريكية للطب الرياضي الكحول كمدر للبول - أو مادة تعزز إنتاج البول. وينبغي أن لا يكون مفاجئا أن تناول حتى معتدلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف كبير في العدائين. لتجنب الجفاف على المدى، أولئك الذين تناولوا الكحول في 24 ساعة الماضية يجب التأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. يشجع أسسم العدائين على استهلاك ما لا يقل عن 8 أوقية من السوائل لكل رطل خسر أثناء النشاط البدني لتجنب الجفاف المحتمل. شرب 8 أوقية من الماء من الماء قبل وبعد التمرين يمكن أن تساعد أيضا بطيئة فقدان السوائل.
الشوارد المنضب
بالإضافة إلى زيادة فقدان السوائل، تم ربط مدرات البول أيضا باستنزاف بعض الشوارد مثل البوتاسيوم والصوديوم. في حين الشوارد تلعب عددا من الأدوار الهامة في الجسم، تقارير أخبار طبية اليوم أنها حاسمة للحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات. وتقول أوك سان دييغو إنتيركوليغيتي لألعاب القوى أن العدائين الذين تناولوا الكحول في ال 24 ساعة الماضية يجب أن يضيفوا الموز أو عصير البرتقال إلى نظامهم الغذائي ليحل محل البوتاسيوم المفقود. وبالمثل، غاتوريد والمشروبات الرياضية الأخرى يمكن أن تكون فعالة في استعادة أرصدة الصوديوم منخفضة المرتبطة تشغيل والكحول الاستخدام.
انخفاض درجة الحرارة تنظيم
أثناء الجري - وأي شكل آخر من التمارين الرياضية - ينظم الجسم درجة الحرارة لمنع ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة الحرارة) وانخفاض حرارة الجسم (انخفاض درجة الحرارة الأساسية).قد تواجه الهيئة صعوبة في الحفاظ على الحرارة في درجات الحرارة الباردة وإطلاق الحرارة في درجات الحرارة الساخنة عندما تكون مستويات الكحول في الدم حوالي 0. 04 في المئة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. كما تشجع أسسم الممارسين على اللباس بشكل مناسب عندما تم استهلاك الكحول في ال 24 ساعة الماضية. ارتداء الطبقات، وحماية الأطراف، والحد من الجلد المعرضة وشرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية من السوائل قبل وبعد كل 30 دقيقة من التمارين الرياضية يمكن أن تكون جميع الطرق الفعالة لمنع الأمراض المرتبطة بالطقس أثناء التشغيل.
انخفاض التوازن والتنسيق
أوك سان دييغو بين الكليات ألعاب القوى تنص على أن حتى محدود تناول الكحول يمكن أن تؤثر سلبا على التوازن والتنسيق في العدائين. في الواقع، بعد ليلة من استخدام الكحول، قد تواجه العدائين صعوبة التنقل مسارات أو العقبات الطريق. أولئك الذين يستهلكون كميات مفرطة من المسكرات - أو تعاطي الكحول على أساس متكرر - هم الأكثر احتمالا أن يلاحظوا هذه الأعراض. يجب على العدائين الذين يعانون من انخفاض التوازن والتنسيق بعد شرب الكحول تبطئ لتجنب الاصابة المحتملة أو حادث.
