للاسترخاء بعد تجريب الصعب، وكثير من الناس تتحول إلى الكحول في شكل البيرة والنبيذ أو المشروبات المختلطة. ولكن قبل الوصول إلى واحدة الباردة، والنظر في هذا: الإفراط في شرب الكحول له تأثير سلبي على مختلف جوانب اللياقة البدنية. من خلال التعلم عن العلاقة بين الكحول واللياقة البدنية، يمكنك حماية اللياقة البدنية التي اكتسبت بجد في حين تتمتع بفوائد استهلاك الكحول المعتدل.
>فيديو اليوم
الأداء الرياضي
مثل غيرها من المهام التي تتطلب التنسيق والدقة المعرفية، قد تتأثر القدرة على ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة سلبا من الكحول. وفقا لرياضة الطبيب، الكحول يضعف وقت رد الفعل والتوازن والتنسيق بين اليد والعين، وكلها تحتاج إلى الأداء الرياضي الأمثل.
وبالإضافة إلى ذلك، يعمل الكحول كمدر للبول عن طريق تسريع فقدان السوائل والشوارد التي يحتاجها الجسم لترطيب مناسب. عن طريق زيادة إنتاج حمض اللاكتيك، يمكن أن الكحول يزيد من سوء التعب عند ممارسة. وتشمل الآثار الأخرى تمدد الأوعية الدموية، وزيادة التعرق والجفاف.
زيادة الوزن
مثل الصودا، يحتوي الكحول على السعرات الحرارية التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. شرب أكثر من اثنين من المشروبات الكحولية يوميا قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. في حين أن الحالة غالبا ما يشار إليها باسم بطن البيرة، أي المشروبات الكحولية يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا كنت تستهلك لهم في الزيادة. لتجنب اكتساب الدهون في البطن، وتقترح جامعة ميشيغان الطب التكاملي الحد من تناول الكحول الخاص بك إلى اثنين أو أقل من المشروبات يوميا ومراقبة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
انخفاض نمو العضلات
تخليق البروتين أمر حيوي لتطوير العضلات وصيانتها. لأن الكحول يضعف هذه العملية، والشرب يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النمو والحفاظ على العضلات. شرب البنغ يسبب أيضا انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون مع زيادة الكورتيزول، وهو هرمون يدمر العضلات. لمنع فقدان العضلات، وتجنب شرب الكحول قبل وقت قصير أو بعد ضرب الصالة الرياضية. اختيار المشروبات المرطبة مثل الماء أو المشروبات الرياضية بدلا من المشروبات الكحولية، ومراقبة تناول الكحول عموما.
صحة القلب
في بعض الحالات، يمكن أن يكون استهلاك الكحول المعتدل مفيدا للصحة العامة. مقال الدكتور سانجاي غوبتا في مجلة "تايم" توضح أن شرب الكحول بشكل معتدل يؤثر على الجسم بطريقة مماثلة لتلك التي من التمارين، وزيادة مستويات الخاص بك من الكولسترول، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. عندما تضاف إلى نمط حياة صحي، الكحول المركبات الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويوضح غوبتا أن هذه الفوائد الإيجابية قد لا تنطبق إلا على الأشخاص البالغين من العمر 45 عاما فما فوق. استهلاك الكحول المفرط لا يزال ضارا لللياقة البدنية الشاملة، والاعتدال هو المفتاح لنمط حياة صحي.
