"السمنة المفرطة" مصطلح وصفي وليس تشخيص طبي محدد. ستحصل على تعريفات مختلفة اعتمادا على من تسأل. وهناك توجيه عام جيد هو أنك تزن بشكل ملحوظ أكثر من الحد الأدنى من الوزن الذي من شأنه أن يؤثر سلبا على صحتك. غالبا ما تريد النساء البدينات المفرطة انقاص وزنهن، ولكن حجمهن يجعل معظم أنواع التمارين الرياضية صعبة جدا على أجسادهن. ومع ذلك، هناك عدد قليل من التمارين التي حتى الوزن الزائد للغاية يمكن أن تنجح مع، بداية رحلة طويلة نحو وزن صحي.
فيديو اليوم
المشي
المشي اليومي هو تجريب منخفضة الأثر التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثقل كنت. A 300 رطل. امرأة المشي على وتيرة معتدلة سوف يحرق العديد من السعرات الحرارية باعتبارها امرأة رياضية الركض على نفس المسافة. وفقا للدكتور محمد أوز في "أنت: دليل المالك"، يمكنك الحصول على نتائج من أي المشي الذي يساعدك على كسر عرق الضوء. إذا كنت تجد المشي حتى من الصعب على ساقيك في البداية، يمكنك استخدام عصا المشي لمساعدتك على طول في أقرب التدريبات الخاصة بك.
ممارسة المياه
الدهون أقل كثافة من الماء. وبما أن أحد التحديات التي تواجهها النساء المصابات بالسمنة المفرطة هو وزن الدهون، فإن ممارسة الرياضة في الماء يمكن أن تكون خيارا مثاليا لأن الطفو يدعم الكثير من الوزن. يمكنك العثور على العديد من خيارات ممارسة المياه المختلفة في الصالة الرياضية المحلية أو تجمع المجتمع. وتشمل بعض الأمثلة التمارين الرياضية المائية، والمشي في الماء، والسباحة، وحتى ممارسة تاي تشي أو اليوغا في حين غمرت جزئيا. أما بالنسبة للنساء اللواتي يفضلن عدم الجلوس أمام الرجال في بدلات السباحة، فإن بعض المرافق تقدم دروسا من جنس واحد طوال الأسبوع.
تاي تشي
تاي تشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية والتأمل التي نشأت في الصين. وتشمل هذه الممارسة الانتقال من خلال سلسلة من المواقف فنون الدفاع عن النفس التي تحسن التوازن، وحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. التحرك ببطء يجعل هذا التمرين عملي للوزن الزائد، وكبار السن وغيرهم من الناس الذين لا تصل أجسادهم لخيارات تجريب أكثر عدوانية. إذا كنت غير قادر على الوقوف لفترة طويلة، يمكنك حتى الاستفادة من الممارسة أثناء الجلوس على كرسي.
تدريب القوة
تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية أقل من التدريبات القلب ولكن لا يزال يحمل فوائد صحية وفقدان الوزن. الناس البدناء غالبا ما يجدون نجاحا مدهشا مع تدريب القوة لأنها تستخدم لنقل ورفع الوزن الثقيل من أجسادهم طوال اليوم. دورة تدريبية الوزن يمكن أيضا تقوية العضلات التي تدعم الوركين والركبتين والكاحلين - المفاصل التي غالبا ما يكون مشكلة عندما يبدأ الناس يعانون من زيادة الوزن الشديد للقيام التمارين التي تتطلب الوقوف. وفقا لمريام نيلسون في "المرأة القوية البقاء الشباب"، وتدريب القوة أهمية خاصة بالنسبة للنساء، كما الأوزان يمكن أن تساعد على تقوية العظام لإبطاء بداية هشاشة العظام في السنوات اللاحقة.
