الجميع يعرف أن التدخين هو عادة خطيرة، ولكن الإدمان يمكن أن يكون من الصعب كسر. لم يكن لديك للتخلي عن عادات صحية مثل رفع الاثقال، على الرغم من. ووجدت دراسة نشرت عام 2006 في السرطان، والعلامات الحيوية، وعلم الأوبئة والوقاية أن ممارسة نشطة مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنحو 30 في المئة. ومع ذلك، قد يجعل التدخين روتين رفع الاثقال الخاص بك أكثر صعوبة ويقلل من قدرتك على تحقيق أهدافك.
فيديو اليوم
القدرة الهوائية
على الرغم من أن رفع الأثقال ليس ممارسة التمارين الرياضية، لا يزال لديك للتنفس. المدخنين أكثر عرضة لتجربة ضيق في التنفس عندما رفع الأوزان، وانخفاض قدرة الرئة يمكن أن تتداخل مع قدرتك على الحصول على ما يكفي من الأوكسجين. وهذا بدوره يؤثر على كمية الأكسجين في الدم، والتي يمكن أن تسبب عضلاتك أن تحرم من الأكسجين - مما يؤدي إلى آلام في العضلات والتعب.
قوة العضلات
وفقا ل كليفلاند كلينيك، التدخين يمكن أن تقلل من القوة والمرونة، والتي يمكن أن تجعل رفع الأثقال أصعب. قد تضطر إلى البدء في وزن أقل، مع ممارسة أقل كثافة. وهذا يعني أنه يستغرق وقتا أطول بالنسبة لك لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، وخاصة إذا كانت الآثار الأخرى للتدخين - مثل مشاكل في التنفس - قطع التمرين قصيرة.
زيادة وقت الشفاء
التدخين يمكن أن يتداخل مع الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية، والحد من إمدادات الدم المتاحة لعضلاتك. وهذا يتداخل مع استجابة الجسم الالتهابية لإصابات العضلات ويمكن أن تزيد من الوقت الذي يستغرقه لك للتعافي من إصابات رفع الاثقال. كما ذكرت كليفلاند كلينيك أيضا أن المدخنين أكثر عرضة للإصابات العضلات في المقام الأول.
أقل من منافع التمرين
أحد الفوائد الرئيسية لرفع الأثقال هو أنه يقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات المزمنة، مثل هشاشة العظام. ومع ذلك، التدخين هو في حد ذاته عامل خطر لهشاشة العظام. ونتيجة لذلك، قد لا يتلقى المدخنون العديد من الفوائد من النشاط البدني كما يفعل غير المدخنين. هذا لا يعني أنه يجب تجنب رفع الأثقال، ولكن يعني أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن تزيد من قيمة رفع الأوزان.
