النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل يوفر الجنين مع مصدره الرئيسي من المغذيات. تناول المواد الغذائية المناسبة في كميات كافية يضمن أن يتم تلبية كل من الاحتياجات الخاصة بك والجنين. فإن اتباع نظام غذائي غير كاف يؤدي إلى أخذ الجنين المواد الغذائية من مخازن الجسم. يتم تمرير جميع المواد الغذائية من أنت إلى الجنين من خلال المشيمة، الذي يربط الجنين إلى الرحم. دون التغذية السليمة، والمشيمة لن تكون قادرة على العمل في أفضل حالاتها.
فيديو اليوم
البروتين والكربوهيدرات والسوائل
يزيد السعرات الحرارية من حوالي 300 سعرة حرارية يوميا خلال الثلث الثاني والثالث. سوف تتطلب أساسا المزيد من البروتين والكربوهيدرات، والتي سوف تساعد على تلبية الاحتياجات المتزايدة. الكربوهيدرات، على وجه التحديد الحبوب الكاملة، توفر لك الطاقة وجعل الطفل يتطلب قدرا كبيرا من الطاقة. زيادة البروتين يحتاج إلى حوالي 75 إلى 100g يوميا للمساعدة في أنسجة الجنين، مثل الدماغ، وتنمو. كما يتم زيادة احتياجات السائل، إلى 64 إلى 96 أوقية. في اليوم. السوائل ضرورية للمغذيات لتمرير من خلال المشيمة إلى الجنين.
الفيتامينات
العديد من الفيتامينات مطلوبة بكميات أعلى عند الحمل. الفولات، أو حمض الفوليك، هو فيتامين ب التي هي بحاجة لتطوير الجنين في الحبل الشوكي والأعصاب في العمود الفقري. متطلبات الفولات هي 600 إلى 800mcg يوميا، وإذا لم يتم تلبية الاحتياجات، والجنين لديه خطر متزايد من عيوب الأنبوب العصبي. وهناك حاجة إلى فيتامين C لعلاج التئام الجروح وتطور الأسنان والعظام. احتياجات الحمل هي 85mg يوميا. يتم زيادة احتياجات فيتامين (أ) إلى 770mcg يوميا لنمو خلايا الجلد والعين، ومن أجل نظام المناعة السليمة.
المعادن
العديد من الاحتياجات المعدنية هي أيضا زيادة. وهناك حاجة إلى الحديد لجلب الأكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة. يخزن الجنين الحديد في آخر شهر إلى شهرين من الحمل، لذلك من المهم أن يكون على الأقل 27mg يوميا. هناك حاجة إلى الكالسيوم لتطوير العظام الجنين وتطوير الأسنان. إذا كنت لا تلبي متطلبات الكالسيوم، من 1، 000mg يوميا، فإن الجنين تبدأ في اتخاذ الكالسيوم من عظامك. اليود، وهو أقل تحدثا عن المعدنية، وهناك حاجة للنمو البدني والعقلي السليم. ويمكن تلبية الاحتياجات مع 220mcg يوميا.
المخاوف الغذائية
تحتاج الجنين إلى بعض العناصر المغذية، ولكن هناك أيضا الأطعمة لتجنب حتى لا يضر الجنين. قد تحتوي اللحوم غير المطبوخة أو الخام والحليب الخام غير المبستر والجبن على السالمونيلا أو داء المقوسات أو البكتيريا الأخرى التي قد تسبب العدوى. الكثير من السكر يمكن أن تكون ضارة كذلك. إذا أصبح سكر الدم مرتفعا جدا، فإن المزيد من السكر يعبر المشيمة وقد ينتج عن الجنين الكبير المتخلف.يجب تجنب الكحول، لأنها يمكن أن تسبب متلازمة الكحول الجنين، والتي يمكن أن تسبب ضعف النمو والتأخير في النمو. وأخيرا، ينبغي أن يكون الكافيين محدودا لأنه مرتبط بالإجهاض.
