ليسين هو حمض أميني أساسي، وهذا يعني أن جسم الإنسان لا يمكن أن تنتج ذلك، ولكن الجسم يتطلب أن تعمل بشكل صحيح. ليسين هو الأكثر شيوعا وجدت في لحوم البقر والأسماك والدجاج وفول الصويا، ولكن يمكن أيضا أن تكون موجودة في الفاصوليا ومنتجات الألبان. متوسط البالغين يتطلب حوالي. 85 غرام من ليسين يوميا. الأفراد الذين يمارسون قد تستفيد من أخذ ما يصل إلى 1 غرام إلى 3 غرام من يسين يوميا.
فيديو اليوم
العضلات التوليف
يسين وجدت في وفرة في العضلات والهيكل العظمي. فإنه يلعب دورا هاما في بناء وصيانة الأنسجة العضلية والهيكل العظمي. وقد تم ربط مستويات منخفضة من يسين إلى تباطؤ تخليق البروتين. تخليق البروتين ضروري في مساعدة جسمك إعادة بناء العضلات بعد تجريب. عند ممارسة عضلاتك، فإن البروتينات العضلية تنهار. ليسين يساعد على إعادة بناء الأنسجة العضلية، والمساعدة في عملية الانتعاش بعد تجريب.
ليسين وفيتامين C
ليسين، مثل معظم الأحماض الأمينية، لا تعمل وحدها. في كثير من الأحيان، والأحماض الأمينية تتحد مع الفيتامينات والمعادن، وغيرها من المركبات في الجسم لتشكيل الأحماض الأمينية الأخرى. يسين يجمع بسهولة مع فيتامين C، وخصوصا عندما تركيزات من ليسين في الجسم مرتفعة. عندما يتم الجمع بين ليسين مع فيتامين C، وجسمك تحويله إلى حمض أميني آخر، الكارنيتين. كارنيتين يساعد الجسم استقلاب الدهون مخازن وتنظيم الأكسجين. عند ممارسة الرياضة، وهذا يعني أن جسمك سوف تكون أكثر كفاءة في حرق الدهون وتسليم الأوكسجين إلى العضلات التي تحتاج إليها.
>ليسين وأرجينين
تماما مثل قدرة ليسين على الجمع مع الفيتامينات، ويمكن أيضا تعزيز آثاره عندما يؤخذ جنبا إلى جنب مع الأحماض الأمينية الأخرى. أرجينين هو الأحماض الأمينية غير مشروطة مشروطة، وهذا يعني معظم الوقت سوف تنتج جسمك بما فيه الكفاية، بحيث لا حاجة المصادر الغذائية. وتشير الأدلة إلى أنه عندما يتم العثور على ليسين والأرجينين معا، ومستويات البلازما من هرمون النمو البشري زيادة. زيادة في وجود هرمون النمو البشري يساعد الرياضيين بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي.
تأثير مكافحة تقويضي
هدم هو عملية كسر الأنسجة. عند ممارسة الرياضة، يدخل جسمك حالة تقويضي. بعد التمرين، فمن المهم لعكس هذا التأثير تقويضي وأدخل حالة الابتنائية، وهو حالة من نمو الأنسجة. تم العثور على ليسين لتقليل معدل تدهور البروتين في الجسم، وبالتالي بمثابة مجمع مضاد لل كاتابيليك. من خلال تباطؤ معدل تدهور البروتين، فمن الأسهل لجسمك لتصبح الابتنائية بعد تجريب واستعادة وبناء العضلات.
