وقد تم تطوير جهاز المشي إبلينغ في عام 1991 كاختبار المشي سوبكسيميال لتقييم كمية الأوكسجين الاختياري، والمعروف باسم VO2 كحد أقصى. يتم إدارة العديد من الاختبارات VO2 ماكس في الإعداد السريري لأنها في الواقع يأخذك إلى التعب على جهاز التمرين. اختبار إبلينغ هو اختبار آمن وبسيط لا يتطلب سوى جهاز سير كهربائي ومعدل ضربات القلب، لذلك فمن السهل أن تدار. ويعتبر اختبار سوبكسيمال لأنه يستمر لفترة معينة ولا التعب الكامل لك. يتم توصيل النتائج في معادلة لتقدير VO2max الخاص بك. وبما أن النتائج مجرد تقدير، تحدث مع طبيبك حول الحصول على أقصى قدر من اختبار VO2 إذا كنت بحاجة إلى عدد أكثر دقة.
>فيديو اليوم
VO2max
ماكسيمال الأكسجين التكميلي، أو VO2max، هو قياس مقدار الأوكسجين جسمك يمكن استخدامها لتحويل الطاقة المخزنة إلى طاقة قابلة للاستخدام. ويعبر عن هذا القياس عموما كما ملليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة الواحدة، أو مل / كغ / دقيقة. والمزيد من الأوكسجين يمكنك استخدامها، وصحة كنت تعتبر أن تكون. ووفقا لجوزيف واربيها، مدرب معتمد للقوة وتكييف الهواء، يعتقد أن VO2max هو أفضل مؤشر على الصحة واللياقة البدنية والأداء الرياضي. يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة أن تحصل على اختبارات VO2max روتينية كما تقدم لك كبار السن، بالإضافة إلى الحفاظ على جدول ممارسة القلب والأوعية الدموية متسقة.
بروتوكول
قم بتدقيق لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق للعثور على سرعة المشي مريحة بين 2 و 4. 5 ميل في الساعة التي ترفع معدل ضربات القلب الخاص بك إلى 50 إلى 70 في المئة من الخاص بك أقصى معدل ضربات القلب. لمعرفة أقصى معدل ضربات القلب الخاص بك، واتخاذ 220 ناقص عمرك. وبالنسبة للشخص البالغ من العمر 40 عاما، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 180 نبضة في الدقيقة الواحدة، لذلك 50 إلى 70 في المئة من 180 نبضة في الدقيقة هو 90 إلى 126 نبضة في الدقيقة. لإجراء الاختبار، والمشي في وتيرة تحدد خلال الاحماء مع انحدار 5 في المئة لمدة أربع دقائق. سجل معدل ضربات القلب خلال آخر 30 ثانية من الاختبار.
المعادلة
لمعرفة VO2max من الاختبار، يجب أن تكون بيانات معينة موصولة بمعادلة. المعادلة، التي تقدمها الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء ممارسة هو VO2max = 15. 1 +21. 8 (السرعة في ميلا في الساعة) - 0. 327 (معدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة) - 0. 263 (السرعة x العمر بالسنوات) + 0. 00504 (معدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة x العمر بالسنوات) + 5. 98 (الجنس: أنثى = 0، ميل = 1). حتى إذا كانت أنثى تبلغ من العمر 30 عاما مشى على حلقة مفرغة في 4. 0 ميلا في الساعة مع معدل ضربات القلب من 145 في آخر 30 ثانية، لها VO2max سيكون 45. 25 مل / كغ / دقيقة.
الاستنتاجات
ذكرت الرابطة الوطنية للتكيف والتكيف أن متوسط VO2max للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 يجب أن يكون 41. 0 إلى 42. 5 مل / كغ / دقيقة. نطاق فوق VO2max هو 44. 6 إلى 46. 8 مل / كغ / دقيقة في حين أن VO2max ممتازة أكثر من 50.4 مل / كغ / دقيقة. و VO2max أدناه 32. 5 مل / كغ / دقيقة تعتبر أقل من المتوسط. وبالنسبة للإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 سنة، ينبغي أن يكون متوسط VO2max بين 33 و 8 و 35. 2 مل / كغم / دقيقة. فوق نطاق VO2max هو ما بين 36. 7 و 38. 1 مل / كغ / دقيقة و VO2max ممتاز هو أكثر من 41. 0 مل / كغ / دقيقة. أدناه 26. 5 مل / كغ / دقيقة تعتبر أقل من المتوسط.
