عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى قمة اللعبة على ملعب الكرة اللينة، والتدريب واللعب - تحتاج إلى نظام غذائي متين جدا. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تدعم الانتعاش من الألعاب التنافسية ودورات ممارسة مكثفة، وكذلك تعطيك الطاقة لأداء في كلتا الاثنين. في حين تختلف خطط النظام الغذائي الدقيق من لاعب إلى لاعب، اتبع بعض المبادئ التوجيهية الأساسية لزيادة فرص النجاح.
فيديو اليوم
حقائق صعبة على التغذية اللينة
السعرات الحرارية تأتي أولا عند تصميم النظام الغذائي الخاص بك. في "التغذية الرياضية للمدربين"، توصي ليزلي بونسي الرياضيين تناول ما بين 14 و 27 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. إذا كنت تدرب ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، اذهب إلى الطرف الأدنى من هذا، أو انتقل قليلا إذا كنت تدرب خمس إلى سبع مرات. في حين أن الكرة اللينة يمكن أن تكون مكثفة، وكنت لا على الذهاب في كل وقت، لذلك يجب أن تكون السعرات الحرارية الخاصة بك في مكان ما في منتصف هذه المبادئ التوجيهية. تبدأ مع 18 إلى 20 سعرة حرارية لكل رطل ونرى كيف أجرة. يوصي المعهد الأسترالي للرياضة الخياطة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أنشطة يومك. إذا كنت التدريب الصعب أو لديك لعبة، وتناول المزيد من السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة بشكل أكثر انتظاما. إذا كان يوم الخروج، والحد من تناول الخاص بك قليلا.
بروتين الكسر والكربوهيدرات
البروتين والكربوهيدرات على حد سواء من المغذيات الكبيرة الهامة في النظام الغذائي الخاص بك. وفقا للجمعية الأمريكية ديتيتيك، اللاعبين بحاجة 0. 55 إلى 0. 8 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم و 2. 3 إلى 3. 2 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل كل يوم. يقترح مات مينرود، رئيس التدريب على الأداء في إق فاستبيتش الحصول على البروتين الخاص بك من لحوم البقر التي تغذيها الأعشاب، صدر الدجاج، سمك السلمون والبيض والكربوهيدرات الخاصة بك من دقيق الشوفان والخضار الخضراء والتوت والموز والخبز الحبوب والبطاطس الحلوة والأرز البني.
وقت اللعب
النظر في الاستراتيجيات الغذائية الخاصة بك قبل وبعد الدورات التدريبية والألعاب. مدرب مدرب كرة البيسبول مارك O. داجينيس يوصي تناول شيء ضوء، ولكن عالية في الكربوهيدرات قبل المنافسة حتى تشعر أنك تنشيط ولكن ليس منتفخة. بعد ذلك، وتناول الطعام عالية في الكربوهيدرات مرة أخرى - عصير الفواكه والحبوب والحبوب، و باجلز كل مساعدة استعادة مخازن الجليكوجين الخاص بك. تأكد من البقاء رطب جيدا جدا، عن طريق شرب الماء بانتظام.
عينة حمية البيسبول
تعتمد كميات الطعام التي تتناولها على احتياجاتك من السعرات الحرارية، ولكن يمكن أن يساعدك قالب خشن على تصميم نظام غذائي من شأنه أن يزيد من الأداء والانتعاش. تبدأ اليوم مع السرد البروتين والكربوهيدرات، مثل البيض المخبوزة والحمراء الخالية من الدهون على الكعك إنجيش، أو الزبادي قليل السكر مع سلطة الفاكهة وصحن من دقيق الشوفان. في الغداء، لديك التفاف كامل الحبوب أو شطيرة مع صدور الديك الرومي أو التونة، وبعض الجبن قليل الدسم وسلطة، يرافقه بعض المكسرات مختلطة واثنين من قطع الفاكهة.في العشاء، شواء قطعة من شريحة لحم أو سمك السلمون، وتحميل ما يصل على الخضروات والحصول على بعض الكربوهيدرات في شكل خبز أو البطاطا البيضاء أو الأرز البني أو المعكرونة. في أيام اللعبة، إضافة في الوجبات الخفيفة والمشروبات القائمة على الكربوهيدرات عندما كنت في حاجة إليها.
