الكثير من القلق يمكن أن يؤدي إلى القلق، والتي قد تتطلب المشورة المهنية أو الدواء للإغاثة. التغذية يمكن أن تكون أيضا وسيلة للتخفيف من أعراض القلق. الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تحسن حالتك ما إذا كان لديك القلق في بعض الأحيان أو على المدى الطويل. عند إجراء بعض الأطعمة جزء من النظام الغذائي الخاص بك العادية، يمكنك حماية نفسك من الآثار السلبية للقلق.
فيديو اليوم
وجبات أصغر
تناول وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية طوال اليوم. جسمك يحتاج إلى تجديد مع الأطعمة، وخصوصا عندما كنت تعاني من القلق أو الإجهاد. ينتج الجسم الأدرينالين للتعامل مع لحظات القلق، ثم انخفاض مستويات السكر في الدم بعد حلقة مجهدة. تناول ثلاث وجبات صغيرة وثلاثة وجبات خفيفة صحية خلال النهار، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، لذلك تظل مستويات الطاقة ثابتة. قد تسبب الوجبات الكبيرة أيضا عسر الهضم، مما يجعل القلق أسوأ.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات قد تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مايوكلينيك. كوم يفسر. سيروتونين يوفر شعور هادئ لتحسين المزاجية. بعض الأدوية، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، وزيادة مستويات السيروتونين للمرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق. أكل الحبوب الكاملة الخبز والحبوب والمعكرونة والبطاطا المخبوزة والشوفان ونخالة الشوفان للكربوهيدرات المعقدة. تجنب الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكريات، والتي قد تسبب تقلبات السكر في الدم. الكربوهيدرات أيضا زيادة مستويات التربتوفان، وهو حمض أميني، والتي تنتج أيضا تأثير الاسترخاء. يمكن العثور على التربتوفان في الأطعمة مثل الموز والحليب والشوفان والدواجن والجبن والمكسرات.
زيادة الطاقة
الأطعمة البروتينية توفر لك الطاقة لمكافحة القلق. التمسك البروتين قليل الدسم لتجنب الكثير من تناول الدهون، والتي يمكن أن تسهم في التعب والقلق. لحوم البقر الخالية من الدهون والدجاج بلا جلد والأسماك واللبن قليل الدسم وغيرها من منتجات الألبان قليلة الدهون أو خالية من الدهون توفر بروتين صحي. بروتين يطلق التيروزين الأحماض الأمينية عندما ينهار أثناء الهضم. تيروسين قد يحسن اليقظة من خلال إنتاج الدوبامين الكيماوي في الدماغ، بافراز والإدرينالين، وفقا لجامعة ولاية تينيسي الوسطى.
المشروبات و الوجبات الخفيفة
اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، مما يؤثر على المزاج ويزيد من القلق. الحد أو القضاء على الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك. القهوة قد توفر دفعة فورية، ولكن يمكن أن يؤدي إلى العصبية والأرق، كذلك. كما يوفر الكحول الشعور الأولي من الهدوء، ولكن يمكن أن تنتج مشاعر القلق بمجرد أن يستقلب في الجسم. شرب عصير الفاكهة الطازجة بدلا من ذلك. حافظ على الفاكهة، مثل التفاح أو الموز، ومزيج درب، والمكسرات والحانات البروتين المتاحة للوجبات الخفيفة على بين وجبات الطعام. هذه الأطعمة تساعدك على الاسترخاء خلال أوقات التوتر والقلق والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.الكرفس أو العصي الجزر أيضا جعل وجبات خفيفة صحية لتحل محل الحلويات عالية الدهون.
