تناول الطعام النظيف يشمل التركيز على الأطعمة القريبة من حالتها الطبيعية. ولا يتم تثبيط الأطعمة المصنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على دقيق دقيق للغاية، إضافة السكريات والدهون المشبعة والمواد الحافظة والمكونات الاصطناعية. الطازجة، الأطعمة الكاملة، مثل المنتجات والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا المجففة وزيوت النبات تشكل أساس وجبات نظيفة. بدلا من احتساب السعرات الحرارية، قراءة التسميات لتجنب المكونات غير طبيعية وأحجام معتدلة جزء للوجبات نظيفة.
فيديو اليوم
مبادئ
خطة تناول الطعام نظيفة تطلب منك أن تستهلك ثلاث وجبات يوميا ووجبة خفيفة أو اثنين. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، يقترح "نظيفة الأكل" مجلة. تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة التي يمكن تحديدها من قبل قوائم المكونات الطويلة التي تشمل الأطعمة مثل شراب الذرة عالية الفركتوز والنكهات والألوان الاصطناعية والزيوت المهدرجة جزئيا والغلوتامات أحادية الصوديوم. تباطؤ وتذوق الطعام الخاص بك هو جزء من تناول نظيفة. نتوقع إعداد وجبات الطعام في المنزل في كثير من الأحيان، وحمل الوجبات الخفيفة معك حتى يكون لديك دائما الوصول إلى الأطعمة النظيفة.
يوم واحد
ابدأ مع وجبة الإفطار من الشوفان قطع الصلب المطبوخ مع الحليب قليل الدسم والتفاح المفروم والجوز المحمص. لتناول طعام الغداء، والتمتع شطيرة على القمح الكامل الإنجليزية الكعك المصنوع من لحم البقر المشوي الطبيعي، خردل ديجون والطماطم والخس رومين. لديك الخوخ الطازج أو التفاح للحلوى. في العشاء، موسم فيليه سمك القد مع عصير الليمون والأوريغانو المجفف. برويل حتى ينضج من خلال وتناول الطعام مع 1 كوب الأرز البني والهليون على البخار. سلامة الأغذية. يوصي غوف الطبخ المأكولات البحرية حتى اللحم هو مبهمة ويفصل بسهولة مع شوكة. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، خاصة عندما تذهب أكثر من 3 ساعات دون وجبة كاملة. حاول 1 كوب شرائح الأناناس و 1 كوب من الكفير منخفض الدهون.
اليوم الثاني
في وجبة الإفطار، تدافع بيضة واحدة كاملة مع اثنين من بياض البيض والطماطم مكعبات. لديك مع شريحة من نخب الحبوب نبت والبرتقال كله. لتناول طعام الغداء، وجعل سلطة مع الأرز البري، 4 أوقية على البخار الروبيان، شرائح العنب، بذور الرمان و 1/1 أوقية الجوز. اللباس مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي. في العشاء، وشرائح لحم الخنزير شواء - قلص من جميع الدهون المرئية، وتخدم مع كومبوت مصنوعة من التسخين مكعبات المشمش المجففة، التوت البري المجففة والزنجبيل الأرض وعصير البرتقال والعسل الخام. ينضج المكونات حتى يقلل السائل لصنع صلصة شراب. يخدم جنبا إلى جنب مع السبانخ سوتيد في الثوم و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وأسواق البطاطا الحلوة المحمص. للوجبات الخفيفة، والتمتع العصي الكرفس وشرائح الفلفل الأحمر مع 1 ملعقة كبيرة السالسا والتفاح مع 1 ملعقة زبدة الكاجو.
يوم ثلاثة
ابدأ مع القمح الكامل الكعك الإنجليزية تصدرت مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز وشرائح الموز. في الغداء، جعل سلطة خضراء كبيرة مع الخس رومين، البيض البيض المفروم، الجزر تمزيقه، بذور عباد الشمس، مكعبات الدجاج والثوم والطماطم العنب.جعل خلع الملابس من 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون وعصير الليمون والتوابل الإيطالية ولها عدد قليل من المفرقعات القمح المنسوجة على الجانب. لتناول العشاء، وجعل رافيولي الاسكواش بوترنوت عن طريق غليان القرع مكعبات القرع ويهرس مع قرن من الثوم المفروم. استخدام كامل القمح وونتون مغلفة وملء كل مع حوالي 1 ملعقة كبيرة من ملء. يطبخ في الماء المغلي لمدة أربع دقائق وأعلى مع صلصة سريعة محلية الصنع مصنوعة من زيت الزيتون والثوم والطماطم المفرومة والحكيم الطازج والملح والفلفل. يكون الرافيولي نظيفة جنبا إلى جنب مع صدور الدجاج المشوي الصغيرة. وجبة خفيفة بين الوجبات على اللبن اليوناني مع الفراولة الطازجة والخضروات مع الحمص محلية الصنع التي تفرز الحمص العضوي مع الثوم والطحينة وعصير الليمون والكمون.
