A 1، 200 حمية من السعرات الحرارية يعتبر المدخول المنخفض الذي ينبغي أن يدفع فقدان الوزن في معظم الناس. إذا كنت الجمع بين ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن لا ترى تغييرات على نطاق، قد تتساءل لماذا كنت تعمل بجد لانقاص الوزن دون نتائج. فقدان الوزن يحدث عندما تأكل أقل وتحرك أكثر، ولكن نقص الوقود، والتقليل من السعرات الحرارية الخاصة بك وحتى بعض الحالات الطبية يمكن أن يسبب فقدان الوزن إلى المماطلة.
فيديو اليوم
هل لديك 1، 200 عدد السعرات الحرارية دقيقة؟
قد تعتقد أنك تأكل 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، ولكن ما لم تزن وتقيس كل ذرة تضعها في فمك، لا يمكنك أن تكون متأكدا 100 في المئة من أن تناولك. ووجدت دراسة نشرت في عدد عام 2006 من سجلات الطب الباطني أن الناس يقللون من استهلاكهم من السعرات الحرارية في وجبات كبيرة بنسبة 40 في المئة في المتوسط. كتب ماريون نيستلي، أستاذ التغذية في جامعة نيويورك والمؤلف المشارك ل "لماذا السعرات الحرارية: من العلم إلى السياسة"، في الأطلسي في عام 2012 أن متوسط التقليل من السعرات الحرارية هو 30 في المئة، لجميع أحجام وجبة.
وهذا يعني أنه إذا كنت تعتقد أنك تتناول 1 200 سعرة حرارية في اليوم، ولكن أجزاء مقل العيون، يمكن أن تستهلك في الواقع أكثر من 1، 560 إلى 1، 680 سعرة حرارية يوميا. وهذا يعني أن العجز في السعرات الحرارية التي تقوم بإنشائها أقل بكثير مما تظن ولا تسفر عن خسارة أسبوعية قابلة للقياس.
هل توقفت عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟
ومن المفارقات، أن يكون الاجتهاد جدا في نظام الأكل وممارسة الرياضة الخاصة بك يمكن أن يسبب تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتمنع فقدان الوزن. إذا كان النظام الغذائي 1، 200 سعرة حرارية يخلق أكثر من 1، 000 السعرات الحرارية في اليوم العجز وكنت تمارس على رأس ذلك، جسمك قد تبطئ عمليات حرق السعرات الحرارية لأنها تستشعر المجاعة. يبدأ جسدك باستخدام كتلة العضلات الهزيل كوقود للحفاظ على الدهون التي تعتقد أنها تحتاج في حالة الطوارئ. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، لذلك قطرات عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وأنه من الصعب أن تفقد الوزن.
نفسيا، جسمك يمكن أن تتأثر سلبا من خلال معايير السعرات الحرارية الصارمة، منع فقدان الوزن تتوقع. إن الاعتماد الدقيق على السعرات الحرارية وممارسة قوة الإرادة يزيد من الضغط على جسمك، مما يحفز الإفراج عن هرمون الكورتيزول، وفقا لدراسة نشرت في عدد 2010 من الطب النفسي. مستويات مفرطة من الكورتيزول يمكن أن يسبب جسمك على التمسك الدهون.
هل لديك حقا الأكل الصحي في كل وقت؟
إذا كنت لا تحتفظ بمجلة طعام، فقد تعمد إلى منع أي غش وتبالغ في مدى صحة تناول الطعام. قد لا يسجل لك شراب القهوة، وكأس من النبيذ، وعينات الطعام في مخزن المستودعات، لدغة من الكعك محلية الصنع في المكتب أو خلع الملابس إضافية في الغداء لك لانتهاك النظام الغذائي الخاص بك، ولكن هذه السعرات الحرارية تضيف ما يصل.
يوميات الطعام التي تكتب فيها كل ما تأكله قد تكشف عن المزيد من الانقسام مما كنت اعتقد. ويمكن أيضا أن تساعدك على تحديد عند استخدام الطعام كآلية للتأقلم للقلق والإجهاد أو الشعور بالوحدة. تسجيل كمية المياه التي تشربها وعدد الساعات التي تنام، أيضا. القليل جدا من إما يمكن أيضا المماطلة فقدان الوزن.
هل تمارس ممارسة الحق؟
إجراءات التمرين التي تبدو بالضبط نفس اليوم بعد يوم قد تسبب لك لضرب الهضبة. جسمك يحصل على التحفيز، وكنت التوقف عن رؤية النتائج. خلط الروتين الخاص بك قليلا من خلال محاولة نشاط جديد - هرول بدلا من الحصول على دورة داخلية، على سبيل المثال. إعادة ترتيب التدريبات قوة التدريب، وإضافة المزيد من مجموعات أو زيادة الوزن كبديل آخر. أيضا، اسأل نفسك إذا كنت تمارس بقدر ما تعتقد أنك. الوصول إلى الصالة الرياضية هو الإعجاب، ولكن إذا كنت تنفق المزيد من الوقت في غرفة البخار من على صالة الألعاب الرياضية، وكنت من غير المرجح أن نرى النتائج.
عندما تخطي الأوزان لصالح المدرب الإهليلجي، فإنك تقوم أيضا بجسدك. تدريب القوة يبني كتلة العضلات الهزيل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
إذا كنت تعمل بوتيرة ثابتة لدورة القلب بكاملها، فقد تفقد أيضا النتائج. وخلصت ورقة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011 إلى أن التدريب على فترات عالية الكثافة، والتي تناوب نوبات قصيرة من العمل عالية الكثافة - مثل العدو - مع العمل منخفضة الكثافة - مثل المشي - يساعدك حرق الدهون أكثر كفاءة من ممارسة الدولة مستقرة.
هل تملك نشاطا آخر؟
عجز كبير في السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك تبطئ دون وعي طوال اليوم. قد تجعل جلسات الصالة الرياضية العادية أيضا تشعر بأن لديك ذريعة لاتخاذ المصعد بدلا من الدرج. و، عندما كنت لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية - قد لا تعمل بجد كما كنت تعتقد لأنك فقط لم يكن لديك الوقود.
يمكن أن يؤدي التقليل كثيرا من النشاط اليومي، مثل الأعمال المنزلية أو المشي، إلى منع فقدان الوزن. التدريبات أقل كثافة أيضا قد يقلل من حرق السعرات الحرارية اليومية. إذا كان تناولك من السعرات الحرارية الطفيفة يجعلك تشعر بالحرمان والتعب والضعف، فكر في زيادة كمية تناول الطعام يوميا بمعدل 100 إلى 250 سعرة حرارية بحيث يكون لديك طاقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
هل فحصت مع طبيبك؟
إذا كنت إيجابيا تناول السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية على نقطة، قد تحتاج إلى تحديد موعد مع طبيبك فقط للتأكد من كل شيء على ما يرام. بعض الظروف، مثل قصور الغدة الدرقية، يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بكثير. بعض الأدوية وصفة طبية، مثل المنشطات ومضادات الاكتئاب، كما تمنع فقدان الوزن، وحتى قد يسبب زيادة الوزن. إذا كان عدم قدرتك على فقدان الوزن له سبب طبي، يمكن أن يساعدك الطبيب بعد ذلك على التوصل إلى حلول.
