الجميع يخزن الدهون قليلا مختلفة. بعض الناس يشكون من الفخذين الرعد أو أعلى الكعك، في حين أن الآخرين يعانون من العودة إلى الوراء. هذه المناطق وصفت بأنها "البقع المتاعب" لسبب - أنها بعناد البقاء السمين، على الرغم من الجهود المبذولة لتقليلها. فقدان الدهون لا يعمل مثل نقطة واطلاق النار. لا يمكنك توجيه جسمك لتخسر الدهون المخزنة من جزء معين من الجسم. لذلك، لتخفيض أسفل ظهرك، وأنت تسير لدينا لاتخاذ نهج شامل فقدان الدهون.
فيديو اليوم
ظهرك هو الدهون جزئيا لأنك تحمل المزيد من الدهون في الجسم. ستلاحظ أيضا الدهون أكثر لأن عضلات ظهرك ليست كما وضعت كما يمكن أن تكون. اتخاذ نهج ذي شقين للتخلص من الدهون الظهر: تغيير تكوين الجسم، وتعزيز عضلات الظهر.
اقرأ المزيد : ما هي أسباب عودة الدهون؟
بناء العضلات
بناء العضلات يحدث ليس من خلال القلب، ولكن من خلال التدريب على المقاومة. كما تفقد الدهون في جميع أنحاء، بما في ذلك ظهرك، يمكنك الكشف عن لهجة من العضلات. لا يمكن تخفيف الدهون. تبدو العجاف المنحوتة التي تأتي بعدها من العضلات المتقدمة التي تحتوي على القليل من الدهون التي تغطيها.
لذلك، بينما كنت تعمل على النظام الغذائي الخاص بك والقلب لانقاص الدهون، والعمل بها مع الأوزان لنحت ظهرك. من السهل تمارين الوزن يمكنك القيام به في المنزل مع مجموعة من الدمبل المكتسبة من متجر السلع الرياضية المحلية ما يلي:
>- صفوف مثقوبة
- بلوفرات
- ذباب دالتيد الخلفي
إذا لم يكن لديك أو تريد مجموعة من الدمبل، والوصول إلى بديل المنزلية الثقيلة. مربع الثقيلة من القمامة القط أو منظفات الغسيل، زجاجات المياه وأبريق الحليب هي الخيارات الممكنة. أنابيب مقاومة المطاط هو خيار آخر لهذه التمارين، ويتم تخزينها بسهولة في درج، بعيدا عن الأنظار. التمارين الأخرى التي لا تتطلب الأوزان ولكن الاستفادة ظهرك من خلال بناء العضلات وظيفة تشمل الانسحاب، سوبيرمانز والكلاب الطيور.
خطط للقيام بهذه التمارين حوالي ثلاث مرات في الأسبوع، والعمل تصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار، واختيار وزن أثقل عندما يصبح هؤلاء الممثلين 12 سهلة.
ظهرك قد يكون التركيز الخاص بك، ولكن سوف تستفيد إذا قمت بتضمين هذه التحركات جنبا إلى جنب مع غيرها من التمارين الجسم الكلي، مثل دفع عمليات، يجلس القرفصاء، الطعنات، ومضغوط الصدر، ويثير الكتف والعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر.
اقرأ المزيد : أفضل تجريب كامل في المنزل
من السهل القلب في المنزل
الجزء التالي من معادلة فقدان الدهون هو ممارسة القلب. ببساطة تحريك أكثر يساعدك على حرق السعرات الحرارية ويساهم في العجز من السعرات الحرارية اللازمة للمساعدة في تغيير تكوين الجسم وفقدان الدهون مرة أخرى.من السهل القلب في المنزل يتضمن اتخاذ المشي حول الحي أو الغبار الدراجة الخاصة بك قبالة وأخذ ركوب. إذا كنت أكثر من هيئة المنزل، والرقص على الإيقاعات المفضلة لديك، والقيام مجموعة من تمارين رياضية، مثل قفز الرافعات ومصاعد الركبة عالية، أو تسلق السلالم الخاصة بك عدة مرات.
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن فقدان الدهون بشكل ملحوظ سيكون عليك الالتزام ب 250 دقيقة من هذا النوع من التمارين كل أسبوع - أي حوالي 50 دقيقة يوميا، من الاثنين إلى الجمعة.
كما تفقد الدهون، وبعضها سوف يأتي من ظهرك. إذا كان هذا دائما منطقة مشكلة بالنسبة لك، فقد تجد أنه آخر مكان لتقليله. في حين أن هذا أمر محبط للغاية وليس الإجابة التي تريد، انها حقيقة واقعة. لتفقد تلك البقع المتاعب الأخيرة سوف تجد على الأرجح أن عليك أن تكون مجتهدا بشكل استثنائي مع النظام الغذائي الخاص بك والقلب.
فقدان الدهون في الجسم
الدهون الظهر يمكن أن يكون من الصعب أن تهدأ، ولكن يمكنك أن تفقد مع الصبر والعمل الشاق. سيكون لديك لمواجهة حقيقة أنك سوف تفقد على الأرجح تلك الدهون مع ممارسة وحدها. نعم، ممارسة جزء من معادلة فقدان الدهون، ولكن ليس الجزء الوحيد.
يجب أن تكبح في النظام الغذائي الخاص بك، بحيث كنت تستهلك سعرات حرارية أقل من حرق اليومية. خلق العجز 500 السعرات الحرارية يوميا لانقاص الجنيه في الأسبوع. السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن تتكون في الغالب من الأطعمة التي تفكر بأنها "صحية" - البروتينات الهزيل (السمك والدجاج وشرائح اللحم) والخضروات الخضراء الطازجة والحبوب الكاملة. إذا كنت قد فقدت الوزن ودهون الظهر الخاص بك هو عقد على، قد تضطر إلى أن تكون أكثر جدية في النظام الغذائي الخاص بك وتقييد الحبوب البيضاء والسكر.
