منخفضة الكربوهيدرات تناول الطعام بسيطة لأنك لم يكن لديك لتتبع المغذيات الكبيرة أو السعرات الحرارية إذا كنت لا تريد. مجرد التمسك تناول البروتينات الهزيل، مائي، الخضار الليفية والدهون الصحية وعليك الانضمام إلى خطتك. في حين أن وصفات معقدة منخفضة الكربوهيدرات موجودة، ويمكن أيضا وجبات منخفضة الكربوهيدرات تكون بعض من أبسط للتحضير.
فيديو اليوم
سهل الإفطار منخفضة الكربوهيدرات
البيض خالية من الكربوهيدرات، لذلك إعدادها في عدد لا يحصى من الطرق البسيطة. تقلى معهم مع شرائح قليلة من لحم الخنزير اللذيذ لتناول وجبة إفطار لذيذة سريعة. تذويبها مع جبن شيدر تمزيقه، حفنة من أوراق السبانخ الطفل والفلفل المفروم. يغلي نصف دزينة من البيض في وقت مبكر من الأسبوع لانتزاع والذهاب في الصباح مشغول. إقربي البيض المسلوق مع عصا جبن موزاريلا أو أوقية من المكسرات المحشوة العادية مثل الجوز أو اللوز، التي تضيف حوالي 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية، و 1/4 كوب من الشمام المفروم ل 3 غرامات إضافية.
الكربوهيدرات "الصافي" هي تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم. كنت الرقم صافي الكربوهيدرات عن طريق طرح غرام الألياف من مجموع غرام الكربوهيدرات.
الغداء منخفض الكربوهيدرات
سلطة بروتين هي حول أسهل الغداء المتاحة. استخدام الخضر بريواشيد، مثل رومين أو مزيج الربيع، كما قاعدة وأعلى مع مختلف الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل الزهور القرنبيط الخام، جيكاما المبشور والفطر شرائح. أعلى مع بروتين العجاف من الاختيار. وتشمل الخيارات صدر الدجاج، شريحة لحم العجاف، الروبيان المسلوق أو ديلي مكعبات تركيا. إرم مع دسم الإيطالية أو قيصر خلع الملابس - فقط تأكد من أنه لا يوجد لديه السكر المضافة - والغداء على استعداد للذهاب. معظم المطاعم تقدم سلطات مماثلة، ولكن تجنب تلك مع اللحوم المقلية، والخبز المحمص والخضروات النشوية للحفاظ على العد التنازلي الكربوهيدرات.
للحصول على بديل من السلطة، شرائح كومة من الجبن واللحوم غداء على رومين كبيرة أو أوراق الخس الزبدة. إضافة ضغط من المايونيز وتشمر للحصول على بديل تقريبا لا الكربوهيدرات ساندويتش. يكون 1/4 كوب من بذور عباد الشمس مع 4 غرامات من الكربوهيدرات الصافية، أو بذور اليقطين، مع 1. 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية، على الجانب.
عشاء سريع منخفض الكربوهيدرات
قم بتناول صينية المشواة والدجاج الكرديت لعشاء سهل الكربوهيدرات. مجرد تخطي العصي الجزر والتمسك الكربوهيدرات أقل الكربوهيدرات والخيار والفلفل. إذا كنت قد حصلت على الوقت، ولفائف سمك السلمون لمدة ثلاث إلى أربع دقائق لكل جانب، وتخدم مع القرنبيط الذي تم تبخيره في الميكروويف في خمس دقائق. ضغط عصير الليمون على القمة، والذي يضيف 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 2 ملعقة طعام الخدمة. استخدم شواية مضادة للطهي لطهي شريحة لحم رقيقة إلى جانب خضروات سلطة بريواشيد وجبنة الجبن الزرقاء. البيض يجعل لعشاء منخفض الكربوهيدرات، أيضا. سوط عجة مرضية مع الجبن والفطر والبصل الأحمر والفلفل الأخضر.
الأطعمة الخفيفة ذات الكربوهيدرات المنخفضة
سوف تتخطى الأطعمة الخفيفة القياسية ذات الكربوهيدرات العالية التي تلتقطها في المتجر، مثل رقائق البطاطا، والسكاكر، واللبن الزبادي، والحلوى.بدلا من ذلك، انتقل إلى قسم المبردة والاستيلاء على عصا الجبن، حزمة من اللحوم اللذيذة أو البيض المسلوق. خبأ مجموعة من المكسرات في قفاز القفاز أو حقيبة الظهر لأيام أنك على المدى. معظم لحوم البقر أو تركيا متشنج هو أيضا المحمولة، خالية من الكربوهيدرات ولا يتطلب أي التبريد.
جعل وجبة خفيفة سهلة في المنزل، منخفضة الكربوهيدرات عن طريق نشر 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على الكرفس العصي لمدة 4 غرامات من الكربوهيدرات صافي. بدلا من ذلك، تراجع شرائط الفلفل الأحمر والخيار النقود في الأفوكادو المهروسة مع عصير الليمون وملح الثوم لتراجع بسيط يحتوي على حوالي 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية في نصف الأفوكادو المستخدمة.
