لم يكن لديك للقيام بتمارين معقدة لانقاص وزنه. ببساطة الحصول على التحرك سوف تساعد على ذوبان جنيه. سوف تكون قبل العديد من الناس، كما 4 من أصل 10 البالغين لا تمارس على الإطلاق، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض. من المرجح أن تجد أنه من الأسهل التمسك روتين ممارسة بسيطة، والتي، بدورها، سوف تساعدك على فقدان الوزن على المدى الطويل. بطبيعة الحال، اتباع نظام غذائي صحي، معقول، والمغذيات كثيفة هو مرافقة هامة.
فيديو اليوم
حبل القفز
القفز حبل من السهل القيام به، والمعدات الوحيدة التي ستحتاجها هي حبل القفز نفسه. استخدام حبل القفز لإضافة كثافة إلى تجريب، لأنها سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة. A 150 رطل. يمكن للشخص استخدام حبل القفز لمدة 10 دقيقة بوتيرة معتدلة وحرق ما يقرب من 115 سعرة حرارية. الحفاظ على حبل القفز على اليد لرفع التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ركوب الدراجات
يقول الناس أنه بمجرد أن تتعلم كيفية ركوب الدراجة، وأنت لا تنسى أبدا. إذا كنت ركب دراجة كطفل، وسوف تجد أنه من السهل على العودة مرة أخرى والبدء في حرق السعرات الحرارية. يمكنك ركوب بوتيرة معتدلة من 12 ميلا في الساعة وحرق ما يقرب من 545 سعرة حرارية في الساعة. جعل ركوب الدراجات متعة عن طريق ركوب على طول الطرق التي تقدم مشاهد جديدة. للشركة، واتخاذ أطفالك على طول للركوب، أو الانضمام إلى مجموعة الدراجات. مجموعة ركوب الدراجات يمكن أن تساعد تحدي لك لتحقيق أهداف المسافة، الأمر الذي سيجعل من الأسهل لانقاص وزنه.
الرقص
لم يكن لديك لمعرفة أي رقصات محددة لانقاص وزنه أثناء الرقص، وبما أنك لا تدخل المنافسة، والتنسيق اختياري. ببساطة كرنك الموسيقى المفضلة لديك على ستيريو والبدء في التحرك. كما يقول المثل، الرقص مثل أي شخص يراقب. سوف تحرق ما يقرب من 305 سعرة حرارية لكل ساعة كنت يهز، دوران وتحريك قدميك في جميع أنحاء الغرفة. للحصول على أفضل تجريب، استخدم الموسيقى التي لديها وتيرة سريعة.
المشي
إعاقة العجز، الجميع يفعل ذلك. لم يكن لديك لتكون منسقة أو لديك أي معدات خاصة على المشي، على الرغم من أنك سوف ترغب في ارتداء زوج من الأحذية مريحة، خففت جيدا. لانقاص وزنه، والمشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة. كما كنت معتادا على روتين المشي الخاص بك، وتسريع وتيرة الخاصة بك إلى 4 ميلا في الساعة، كما عليك حرق حوالي 270 ساعة. إضافة بعض التلال لمسارك، وعليك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة.
