فقدان الوزن يتطلب العمل. يجب عليك تغيير عادات تناول الطعام، وممارسة أكثر وتعلم طرق للتعامل بشكل مثمر مع الإجهاد. يمكنك القيام بهذا العمل بسهولة أكبر عن طريق البحث عن تغييرات إضافية لتخسر 50 جنيها. بدلا من السعي بسرعة، نتائج فورية، تسوية لمزيد من الخسارة التدريجية. عليك أيضا أن تكون أكثر عرضة للحفاظ على الوزن قبالة، كما يمكنك إنشاء عادات صحية على المدى الطويل.
فيديو لليوم
كيف يعمل فقدان الوزن
يجب إنشاء عجز السعرات الحرارية لانقاص وزنه. منذ 3، 500 سعرة حرارية يساوي رطل من الدهون، والعجز من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم يساعد منطقيا تفقد الجنيه أو اثنين في الأسبوع. ولإنشاء هذا المعدل، يجب عليك في الغالب اتخاذ تدابير عدوانية قد تجدها غير مستدامة.
لا يوجد شيء سحري حول 1- إلى 2 جنيه في الأسبوع، ومعدل انقاص الوزن، على الرغم من. إذا وجدت أنك غالبا ما تكون جائعا أو تشدد على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك تسوية لمعدل أكثر تدريجي من الخسارة - ويقول، 1/2 جنيه في الأسبوع - وجعل التغييرات أكثر صعوبة التي سوف تحصل على نتائج دائمة. سوف تحتاج فقط إلى إنشاء عجز 250 السعرات الحرارية لتحقيق هذا المعدل من الخسارة. حتى الناس المستقرة، الذين يحرقون عدد قليل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، يمكن أن تقلل من هذا العدد من السعرات الحرارية من تناولهم اليومي، أو لتقليم 125 سعرة حرارية وحرق 125 سعرة حرارية إضافية من خلال ممارسة الرياضة.
خطة نظام غذائي سهل لتخفيف الوزن
خطط النظام الغذائي السريع غالبا ما تتحدى لك للتخلي عن كل الحلوى والمعجنات المخبوزة والحبوب المكررة والدهون المشبعة. إجراء هذه التغييرات في وقت واحد يتطلب قوة الإرادة والتفاني لا يصدق. قد يؤدي عدم تحقيق هذه الأهداف إلى الإحباط وقد يسبب لك التخلي عن فقدان الوزن تماما.
ولكن، إذا كنت تبحث لتقليم فقط 125 إلى 250 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يمكنك تغيير عادات الأكل الخاصة بك في الصغيرة - تقريبا غير ملحوظ - الطرق. التخلص من صودا 12 أونصة لحفظ 151 سعرة حرارية. أكل 25 أقل المفرقعات الجبن في وقت الوجبات الخفيفة لإنقاذ 150 سعرة حرارية. تخطي شريحة 1 أونصة من الجبن على شطيرة لإنقاذ 114 سعرة حرارية. طرق أخرى لتقليل السعرات الحرارية تشمل تناول القمح كامل الكعك الإنجليزية بدلا من الكعكة البيضاء الكبيرة؛ طلب البطاطس المخبوزة بدلا من البطاطا المقلية. شوي الدجاج بدلا من سوتينغ في الزبدة. و غمس العصي الجزر في الحمص بدلا من رقائق.
كما تقدم رحلة فقدان الوزن الخاص بك، سوف تتعلم لدمج المزيد من التغييرات حتى معظم وجبات الطعام الخاصة بك تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة. فقدان الوزن التدريجي يتيح لك أن تأخذ الوقت لمعرفة ما لطلب في المطاعم، وكيفية تقليم السعرات الحرارية من وصفات المفضلة وكيفية الحصول على عائلتك تستخدم للتغييرات.
تعلم أن نقدر ممارسة
بدلا من التعامل مع ممارسة الرياضة الشر ضروري لتحفيز فقدان الوزن، وجعلها ممتعة من خلال المشاركة في الأنشطة التي تستمتع.العمل طريقك تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة مركز مكافحة الأمراض والتواصل يوصي لصحة جيدة. قد تتعلم حتى أن مثل ممارسة الكثير من أن في نهاية المطاف عليك إضافة المزيد لتسريع فقدان الوزن الخاص بك.
المشي السريع، رفع في الغابة، الثلوج-- الأحذية مع الأصدقاء أو الرقص الطبقة اللياقة البدنية كل تقدم طرق ممتعة لحرق السعرات الحرارية. هذه الأنشطة يمكن أن يشعر أشبه الهواية بدلا من روتيني. إذا كنت ببساطة لا يمكن نحت من الوقت لممارسة الرياضة، والتفكير في الطرق الصغيرة التي يمكن أن تجلب في الحركة ليومك. يمكنك المشي لفترة قصيرة بعد تناول وجبة الإفطار، والتنزه أثناء وجودك على الهاتف، ومواقف السيارات في موقف السيارات، واختيار الدرج بدلا من المصعد، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
بناء بعض العضلات أيضا يجعل فقدان الوزن أقل من روتيني. الأنسجة الهزيل يحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية في بقية بحيث التمثيل الغذائي الخاص بك لا تبطئ كثيرا عندما يتقلص حجم الخاص بك. لا تحتاج إلى أن تزن الأوزان الثقيلة على أرضية الصالة الرياضية للحصول على كتلة الهزيل. القرفصاء في غرفة المعيشة الخاصة بك، لا دفع قبالة قبالة عداد المطبخ الخاص بك، اندفع أسفل المدخل الخاص بك لسهولة، في المنزل الخيارات.
تغيير نمط الحياة لانقاص 50 £
النوم الكافي يجعل التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة أسهل لأنك تجديد شبابها وتركيزها. وكلما كنت أكثر إرهاقا، كلما زادت احتمالية وصولك لتناول المشروبات السكرية والمشروبات من السعرات الحرارية. نقص النوم يمكن أيضا أن تتداخل مع هرمونات الجوع وتجعلك متعبا جدا لممارسة الرياضة. توصي مؤسسة النوم الوطنية أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات في الليل لتعزيز صحة جيدة ووزن صحي.
يمكن أن يؤدي انخفاض الضغط أيضا إلى جعل فقدان الوزن أسهل. قد تصل عادة إلى الغذاء عندما قلقة أو طغت. جعل الخيار السهل من استدعاء صديق، أخذ حمام أو الذهاب للنزهة بدلا من ذلك. انتقل إلى غيرها من المكافآت غير الغذائية ومنافذ مثل الكتابة في مجلة، وتعلم هواية جديدة أو أخذ فئة اليوغا.
