تمتد جزء لا يتجزأ من أي نظام ممارسة. فإنه يحمى العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية عن طريق رفع درجة حرارة الأنسجة الرخوة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنه يزيد الدورة الدموية في حين يقلل التوتر العضلي ويساعد في انتعاش العضلات المناسبة. تمتد الديناميكية قابلة للتكيف مع معظم أي ممارسة الروتينية وتساعد على تقليل خطر الإصابة.
فيديو اليوم
ما هو التمدد الحيوي؟
تمتد السقوط تحت فئتين: ديناميكية وثابتة. في حين تمتد تمتد ديناميكية جسمك في مجموعة واسعة من الحركات التي تسيطر عليها، تمتد ثابتة تشمل إطالة عضلة واحدة في العزلة. امتدادات ديناميكية تتطلب منك زيادة سرعة أو الوصول للحركة وأنت تقوم بتمديد.
لماذا تؤدي الامتدادات الديناميكية؟
تمتد يساعد على زيادة الدورة الدموية ومنع الإصابة. ومع ذلك، امتدادات ديناميكية أيضا زيادة معدل ضربات القلب وكذلك درجة حرارة الجسم، مما يسمح لجسمك لتدفئة إلى الحركات التي سوف تمر من خلال نظام ممارسة الرياضة. برنامج يركز على المرونة الديناميكية من خلال امتدادات خاصة بالرياضة يعد جسدك للقيام بمزيد من الفعالية للنشاط.
>الصدر كوبرا تمتد
لتنفيذ الصدر الديناميكي تمتد المعروفة باسم الكوبرا الصدر، وتقع على معدتك مع الساقين وبصرف النظر. أصابع قدميك يجب أن تلمس الكلمة في حين تواجه كعب صعودا. تمتد ذراعيك واسعة بجانبك مع النخيل الخاص بك شقة على الأرض، لمس الذقن على الأرض. يجب أن يجعل جسمك الحرف "T. " هذا هو موقع بدايتك.
ببطء، تحرك يدك اليسرى إلى الداخل أقرب إلى جسمك في حين رفع الكوع وتوجه لمواجهة السقف. تطور الورك لجعل ساقك اليسرى على ساقك اليمنى، والحفاظ على قدميك واسعة بعيدا عن بعضها البعض. هذا ينشط عضلة الصدر المعاكس لتمتد.
كرر مع ذراعك اليمنى وساقك. هل هذا 10 إلى 15 مرات على كل جانب، والتقاط سرعة كما تذهب على طول مع التأكد من أن ننظر إلى السقف كما كنت تطور وتشعر تمتد في صدرك. بعد الانتهاء من ذلك، عقد تمتد على كل جانب لمدة 5 إلى 10 ثانية، والحفاظ على التركيز الخاص بك على السقف.
المبالغة التصفيق
لبدء هذا الصدر الديناميكي تمتد، الوقوف مع ذراعيك تمتد مباشرة أمامك مع النخيل الخاص معا. حفظ ذراعيك على التوالي، نقلها إلى أقصى حد ممكن ومن ثم إعادتها إلى نقطة الانطلاق. الحركة يجب أن تشبه حركة التصفيق المبالغ فيها. كرر خمس إلى 10 مرات، وزيادة سرعة في كل مرة.
