تجريب الدمبل للنساء لانقاص

أكل صحي على أساس منتظم، وحرق العديد من السعرات الحرارية كما يمكنك لانقاص بوصة تريدها. العضلات تتطلب السعرات الحرارية للعمل، وتمارين التي تنطوي على مجموعات العضلات متعددة حرق المزيد من السعرات الحرارية من تمارين عضلة واحدة. الدوائر والتمارين التي ترفع معدل ضربات القلب تساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية، و الدمبل تسمح لك لإضافة مقاومة لأطرافك دون تقييد الحركات. كم مرة يتم تحديد تجريب من قبل شدة الخاص بك، ولكن لديك لحرق ما مجموعه 3، 500 من السعرات الحرارية الزائدة لانقاص جنيه واحد.

فيديو اليوم

الرافعات القفز المرجح

الأوزان القابضة يلقي تطور على هذا كاليسثينيك المشتركة. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر الدمبل في كل جهة. اختيار الوزن الذي هو بين 2 و 5 رطلا. لذلك لا تضع الكثير من الإجهاد على كتفيك. يجب أن تواجه النخيل الخاص بك إلى الأمام والذراعين عازمة قليلا في الجانب الخاص بك. القفز في الهواء، وانتشر ساقيك إلى أوسع من عرض الكتفين وبصرف النظر بينما يتقوس في وقت واحد ذراعيك فوق رأسك. الأرض والقفز مرة أخرى بعد جلب ساقيك معا والذراعين إلى جانبكم. السيطرة على الوزن في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. كرر لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ذيل واحد ديد ليفت هوب

هذا العمل سوف تعمل الخاص بك غلوتيس، أوتار الركبة والكتفين والعجول والأساسية أكثر من غيرها. عقد الدمبل في كل ناحية، والوقوف على ساقك اليمنى، والحفاظ على ركبتك عازمة قليلا. المفصلي إلى الأمام على الوركين، وتمتد ساقك اليسرى وراءك حتى كنت موازيا مع الأرض. عكس الاتجاه وثني ساقك اليسرى، وبذلك يصل إلى أعلى. القفز مع الساق اليمنى والأرض على قدمك اليمنى. كرر لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل تبديل الساقين. عقد ذراعيك في زاوية 90 درجة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.

سبليت كورل <>> تقف في موقف الانقسام، مع ساقك اليمنى خلفك. عقد الدمبل واحد بكلتا يديه. القرفصاء أسفل حتى أن هناك توتر في الفخذ الأيسر بحيث يكون كلا الساقين في 90 درجة. حافظ على وزنك في كعبك الأيسر. جلب الدمبل إلى جبينك و ينحني إلى الأمام، وخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة اليسرى، والضغط مع عضلات البطن. كرر التكرار المطلوب قبل تبديل الساقين. هذه الممارسة يضرب جوهر والفخذين.

دائرة التدريب

تعظيم النتائج الخاصة بك مع الدوائر. أداء مقابس القفز المرجح قبل تشغيل في مكان لمدة 30 ثانية والقيام يقفز العمودي لمدة 30 ثانية. القيام ثلاث مجموعات من كل ممارسة العودة إلى الوراء دون توقف. منذ كنت لا يستريح بين التمارين في الدائرة، واتخاذ استراحة 90- 120 ثانية عند إكمال ثلاث مجموعات لكل منهما. بعد بقية، استبدال قاذفات القفز مع قفزة ديادليفت واحدة أرجل.بعد استراحة أخرى، استبدل مقابس القفز بضفيرة القرفصاء المقسمة.

نصائح و اعتبارات

بما أنك يجب أن تحرق 3، 500 سعرة حرارية تزيد على ما يحتاجه جسمك من فقدان رطل من الدهون، خفض السعرات الحرارية التي تتناولها 250 و حرق 250 سعرة حرارية على الأقل أثناء التمرين لمدة سبعة أيام متتالية للوصول إلى الهدف 3، 500 سعرة حرارية. إذا كنت لا تجريب كل يوم، لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الأيام التي تمارس التمارين الرياضية. وفقدان رطل واحد ليس هو نفسه فقدان بوصة واحدة، ولكن في نهاية المطاف فقدان الوزن يؤدي إلى فقدان بوصة.