الوقوف في الاهتمام تماما مثل الجندي مع قدميك معا وأصابع القدم تبين كما كنت دفع الحديد صعودا وهبوطا للقيام الصحافة العسكرية الحقيقية. هذا الموقف يجعل الضغط على شريط العلوية صعبة بشكل لا يصدق. في الوقت الحاضر، فقط عن أي الصحافة العامة - يجلس أو الوقوف مع القدمين زرع الورك العرض - ويسمى الصحافة العسكرية.
فيديو اليوم
ما هو الإصدار الذي تختاره سيكون له تأثير على النتائج الخاصة بك. الشخص العادي الذي يعمل على مجرد الحصول على أقوى الكتفين وإطار أكثر صحة سوف تستفيد من استخدام إما الدمبل أو الحديد للصحافة العسكرية أو الصحافة العلوية. إذا، ومع ذلك، كنت تبحث لقرص حجم الكتف والشكل، والقراءة على لمعرفة أي نوع من الوزن لاختيار.
الايجابيات الدمبل
الدمبل لجعل الصحافة العسكرية أقل استقرارا، وهذا يعني العضلات لديك للعمل بجد فقط لإبقاء لكم من فقدان الشكل. إن صحافة الدمبل الدائمة أو المغطاة تنشط بالفعل جبهات كتفيك - فقد أظهرت الدلويدات الأمامية - 11٪ إلى 15٪ أكثر من صحافة حديدية دائمة أو ثابتة - دراسة صغيرة نشرت في عدد عام 2013 من مجلة أبحاث القوة والتكييف.
وجد الباحثون أيضا أن الصحافة العسكرية الدائمة مع الدمبل تنشيط الدالية وسطي - الجزء العلوي من الكتف - 7 في المئة أكثر من الصحافة العسكرية الدائمة مع الحديد.
اقرأ المزيد: العضلات المستخدمة في الصحافة العسكرية
الدمبل سلبيات
الدمبل هي أقل أمانا من الحديد عندما كنت تعمل مع الوزن الثقيل. كنت رفع الحديد الثقيلة داخل رف السلطة. عندما تفشل العضلات الخاصة بك، يمكنك إعادة بسرعة ذلك.
الدمبل هي أصعب للسيطرة ويجب أن ترفع من الأرض لتتمكن من استخدامها للصحافة العسكرية. هل يمكن، بطبيعة الحال، لديك بصمة مساعدتك - ولكن إذا لم يكن لديك شريك تجريب استعداد، فمن الممكن هل يمكن إسقاط الوزن وإصابة نفسك.
الايجابيات الحديد
الحديد عموما يسمح لك لرفع المزيد من الوزن كما شريط أكثر استقرارا. مع الدمبل، وكتفيك حصة الوزن، لذلك يمكن للجانب أقوى تعويض واحد أضعف. وأظهرت دراسة عام 2013 أنه عندما يتعلق الأمر إلى الحد الأقصى التكرار واحد - معظم الوزن يمكنك رفع مرة واحدة فقط - الحديد يسمح للرافعين أن يخفف 7 في المئة من الوزن أكثر مما يمكن مع الدمبل.
كلما زاد الوزن رفع، وكلما تحفيز نمو العضلات. عندما هدفك هو مجرد بناء المزيد من العضلات والقوة، والحديد هو الطريق للذهاب.
يسمح لك الحديد أيضا بإضافة وزن بزيادات قدرها 2. هذا هو وسيلة أكثر تدريجية لزيادة التحدي على العضلات الخاصة بك مقارنة مع الزيادة القياسية من 5 جنيه عند التخرج إلى الدمبل أثقل. زيادة الوزن بسرعة قد تضر التقدم المحرز الخاص بك والحد من النتائج الخاصة بك.
كونسيلز
إذا كنت جديدا على رفع وليس على استعداد لرفع الكثير من الوزن الزائد، قد يكون الصحافة العسكرية الحديد بعيدا عن متناول يديك. شريط القياسية وحدها يزن 45 جنيه. قد تحتاج إلى البدء مع الدمبل والعمل حتى شريط فارغ وإضافة لوحات كما يمكنك الحصول على قوة.
اقرأ المزيد : هل الرافعات الميتة والمكابس العلوية تعمل كل العضلات؟
